Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit meletakkan aktiviti fizikal pada spektrum berdasarkan kadar denyutan jantung dan fizikal. Senaman ringan adalah ujung spektrum paling rendah, tetapi masih bagus untuk kesihatan anda.
Video Hari
Kaedah
Kaedah paling mudah untuk menentukan intensiti latihan anda ialah ujian ceramah. Anda sepatutnya dapat menyanyi semasa melakukan senaman ringan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Senaman ringan juga ditakrifkan sebagai bekerja di bawah 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk mengira kadar denyut jantung maksimum anda, tolak umur anda dari 220. Periksa nadi anda sepanjang senaman anda untuk menentukan julat kadar jantung anda. Contohnya, jika anda berumur 20 tahun, kadar denyut jantung maks anda ialah 220 tolak 20, atau 200. Latihan ringan bermakna mengekalkan kadar jantung anda di bawah 100 denyutan seminit.
Contoh
Berjalan perlahan-lahan, memasak, mengosongkan debu, berkebun, debu dan bermain golf menggunakan kereta untuk bergerak di antara tees adalah semua jenis latihan ringan, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Anda boleh dengan mudah menukar latihan ringan ke dalam aktiviti intensiti sederhana dengan meningkatkan kelajuan atau tempoh.
