Penari melakukannya. Begitu juga perenang dan banyak atlet profesional lain. Mungkin anda juga perlu - tetapi apakah sebenarnya latihan ini yang dipanggil "Mat Pilates?"
Video Hari
Mat Pilates adalah cara untuk meregangkan dan menguatkan badan anda, terutamanya otot-otot teras, pinggang ke bahu anda. Joseph Pilates mengembangkan kaedah senaman ini pada awal tahun 1900-an untuk membantu rakan-rakan teratas di kem negara Jerman di England dan, kemudian, veteran Perang Dunia I yang cedera dalam peperangan. Kemudian, Pilates membawa sistem senamannya ke Amerika Syarikat dan membuka gim dengan isterinya.
Mat Pilates meminjam dari disiplin seperti tarian, yoga dan calisthenik klasik. Sistem latihan Pilates standard menggunakan banyak peralatan yang berbeza, seperti pembaharu, cadillac dan laras. Tetapi, latihan Pilat mat yang dilakukan secara percuma tanpa peralatan, dengan langkah yang disesuaikan untuk bekerja dengan hanya badan anda dan tikar lantai untuk kusyen dan sokongan.
Baca Lagi: 10 Faedah Mengejutkan Pilates
Pergerakan Biasa
Latihan yang termasuk dalam kelas Pilat tikar berbeza dari pengajar kepada pengajar. Mereka juga menjadi lebih sukar dan rumit semasa anda berlatih sepanjang masa. Walau bagaimanapun, kebanyakan kelas berdasarkan ajaran asli Joseph Pilates bermula dengan pemanasan yang dikenali sebagai seratus dan bergerak ke lingkaran kaki, roll-up dan lima bahagian "siri ab. "
Hundred: Berbaring di belakang anda di atas tikar dan tarik pusar anda untuk menekan tulang belakang anda ke lantai. Panjangkan lengan anda di pinggul anda. Angkat kaki anda ke atas siling dan kemudian turunkannya untuk membuat kira-kira sudut 45 darjah dengan lantai. Naikkan kepala, leher dan belakang bahu dari lantai dan angkat tangan anda beberapa inci. Ambillah dengan cepat melalui hidung dan mulut keluar melalui mulut anda sambil mengepam lengan anda bersamaan dengan nafas. Bekerja dengan cara anda sehingga 100 pengulangan.
Roll-up: Berbaring di belakang anda di atas tikar anda. Panjangkan kaki anda di hadapan anda, menjaga mereka bersentuhan dengan lantai dan diperah bersama. Jangkau tangan anda di sebelah pinggang anda dan perlahan-lahan gulung kepala, leher dan bahu ke atas lantai. Kontrak abs anda kerana anda terus melancarkan sepanjang jalan sehingga anda dilapisi paha anda, tulang belakang anda membentuk bentuk huruf "c." Gunakan kawalan untuk melancarkan mundur untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Lingkaran Kaki: Berbaring di belakang dengan tangan yang ditanam di lantai bersama pinggul anda. Jangkau kaki kanan anda ke siling. Biarkan kaki kiri panjang di atas tikar, atau bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda jika lengkung belakang anda apabila kaki anda lurus.Arahkan jari kaki kanan anda dan, berpura-pura itu seperti hujung pensil, lukis lima hingga lapan lingkaran tepat ke kanan. Tukar arah dan lukis lima hingga lapan bulatan ke kiri. Ulangi lingkaran di sebelah kiri.
Ab Series: Siri AB terdiri daripada regangan satu kaki, regangan dua kaki, regangan lurus tunggal tunggal, regangan dua kaki lurus dan silang silang.
Read More: Workout 20-Minute untuk Pilates
Faedah Mat Pilates
Mat Pilates berfokus pada teras, memanggilnya. Anda mungkin pernah mendengar betapa pentingnya teras ini adalah untuk menjaga kesihatan badan anda dan menghalang kecederaan. Contohnya, teras kuat membantu menahan sakit belakang dan membuat kerja harian lebih mudah dilakukan. Inti yang kuat adalah satu kemestian untuk atlet, dari pelari ke pemain bola sepak, kerana ia meningkatkan stamina dan kuasa. Apabila inti anda kuat, ia berfungsi sebagai pusat kuasa supaya anggota badan anda tidak perlu menanggung banyak gerakan.
Kajian juga menunjukkan bahawa pil pil boleh membantu orang yang sudah menderita sakit belakang. Pilates adalah berkesan, jika tidak lebih, dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi pada orang yang sakit belakang, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan 2014 PLoS One.
Di mana untuk Cari Mat Pilates
Anda boleh berlatih mat Pilates dalam studio Pilates atau di banyak pusat kecergasan yang menawarkan kelas sebagai sebahagian daripada keahlian anda. Video dan kelas dalam talian membolehkan anda berlatih dalam keselesaan rumah anda sendiri, terutamanya jika anda tidak mempunyai akses mudah ke studio.
Anda akan mendapat manfaat daripada bekerja dengan guru terlatih yang boleh membantu memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Latihan Pilates Mat cukup bernuansa dan memerlukan pemahaman terperinci untuk mencapai manfaat yang paling.
