Pakar perubatan dan profesional latihan menggunakan pengiraan universal untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum individu. Formula ini berdasarkan umur anda, dan menggunakannya untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda untuk sebarang jenis latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berjalan di atas treadmill, menunggang basikal atau latihan di mesin elips, boleh membantu anda menjejaki bagaimana keras hati anda bekerja semasa latihan anda.
Video Hari
Pengiraan Kadar Jantung Maksimum
Untuk mengekalkan tab pada kadar jantung anda semasa senaman aerobik supaya anda dapat menilai diri anda pada tahap yang sesuai, anda perlu terlebih dahulu tahu kadar denyut jantung maksimum anda - atau MHR. MHR anda adalah penghampiran tahap penuaan maksimum jantung anda, bilangan kali dalam 1 minit jantung anda dapat mengalahkan semasa masih melakukan tugasnya menggerakkan darah ke seluruh tubuh anda dengan cekap. Pengiraan MHR universal adalah mudah, hanya memerlukan anda menolak umur anda dari tahun ke tahun dari angka 220. Oleh itu, seorang lelaki berusia 70 tahun mempunyai MHR sebanyak 150 denyutan seminit.
MHR: Apa Yang Berarti
MHR mewakili masa maksimum hati anda harus ditebang setiap minit dalam senario, semasa latihan atau sebaliknya. Pada usia 70 tahun, membolehkan jantung anda mengalahkan lebih cepat daripada 150 denyutan seminit - terutamanya sepanjang tempoh masa yang panjang - mungkin berpotensi menimbulkan risiko kesihatan anda. Kadar denyut jantung maksimum yang diramalkan anda akan terus menurun ketika usia anda, dan ini adalah kerana risiko kardiovaskular anda meningkat seiring dengan umur anda. Pada usia 70 tahun, anda mungkin dapati bahawa ia mengambil masa yang lama untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa bersenam dan kembali ke garis dasar pada akhir senaman anda daripada 10 tahun yang lalu.
Menggunakan MHR
MHR anda adalah hanya satu teka-teki untuk latihan pada kadar jantung sasaran yang sihat untuk umur anda. Untuk memastikan bahawa anda tidak mengatasi hati anda semasa latihan anda, anda mesti menggunakan MHR anda untuk menentukan sasaran denyut jantung anda - atau THR - zon. Zon THR ini merangkumi pelbagai dalam mana denyutan senaman anda akan jatuh supaya anda dapat menuai ganjaran maksimum dari rejim latihan anda. Julat THR anda ialah 50 hingga 85 peratus daripada MHR anda. Oleh itu, kerana anda berumur 70 tahun, anda akan mendapat ganjaran maksimum dari senaman kardiovaskular di atas treadmill dan meminimumkan risiko kecederaan senaman dengan bersenam dalam julat kadar jantung sebanyak 75 hingga 128 beats per minit.
Untuk Letakkan Semua Bersama
Pada usia 70 tahun, senaman adalah komponen penting dalam kesihatan anda. Latihan aerobik dapat membantu menjaga jantung anda kuat dan menjauhkan komplikasi, seperti penyakit jantung. Senaman juga boleh membantu anda menguruskan penyakit berkaitan dengan usia, seperti diabetes dan hipertensi, yang juga boleh meningkatkan risiko kardiovaskular.Walau apa pun alasan peribadi anda untuk menggunakan treadmill atau dengan cara lain, menggunakan pengiraan kadar MHR dan THR anda memberi kuasa kepada anda untuk melakukannya dengan selamat, dan dengan cara yang memberikan anda manfaat yang paling untuk usaha anda.
