Jika anda ingin memaksimumkan penurunan berat badan anda, pendekatan terbaik adalah beransur-ansur daripada cuba kehilangan banyak berat dalam masa yang singkat. Diet melampau bukan sahaja pendekatan yang tidak selamat terhadap penurunan berat badan, tetapi juga cara yang tidak berkesan untuk kejayaan jangka panjang. Untuk mencapai berat badan ideal anda, anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk mengekalkan aktiviti harian anda dan kemudian membuat rancangan yang selamat dan efektif untuk penurunan berat badan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan program anda.
Video Hari
Cadangan Rugi Berat Badan
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda harus menargetkan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu - antara satu perempat dan satu pertiga daripada satu paun setiap hari - apabila cuba menurunkan berat badan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu mencipta defisit kalori - membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memandangkan satu paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, anda boleh kehilangan dua kilogram seminggu dengan mengurangkan 1, 000 kalori dari diet anda setiap hari, atau dengan pengurangan kalori dan perbelanjaan kalori yang meningkat berjumlah 1, 000 kalori. Pakar bersetuju bahawa pengurangan kalori harian digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa pada kebanyakan hari dalam seminggu - 60 hingga 90 minit aktiviti kumulatif setiap hari - adalah matlamat paling selamat, paling sihat untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur.
Menentukan Keperluan Kalori Anda
Keperluan kalori harian badan anda adalah perkara pertama yang perlu anda tahu untuk berjaya kehilangan dan mengekalkan berat badan yang diingini. Anda boleh mendapatkan anggaran umum keperluan kalori harian anda dengan mengalikan berat sasaran anda sebanyak 12 hingga 15 - berdasarkan tahap aktiviti harian anda. Sebagai contoh, jika berat sasaran anda ialah 135 paun dan anda sedang aktif, maka anda boleh melipatgandakan 135 oleh 13 untuk anggaran kasar 1, 755 kalori setiap hari. Formula ini tidak mengambil kira usia dan jantina, yang mana kedua-duanya akan mengubah keperluan harian anda. Seperti yang anda umur anda biasanya memerlukan lebih sedikit kalori harian dan lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita.
Bahaya Diet Extreme
Diet melampau - memakan kurang daripada 1, 100 kalori sehari - akan mendatangkan risiko kepada beberapa kesan sampingan yang tidak diingini. Pusing, keletihan, batu empedu, keguguran rambut, intoleransi terhadap sejuk, dan kekeliruan nama beberapa masalah yang anda mungkin mengalami kehilangan berat terlalu cepat. Walaupun anda akan kehilangan lemak, kira-kira 30 peratus daripada berat badan anda akan termasuk kehilangan otot, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Adalah dinasihatkan supaya tidak ada yang tinggal di diet yang ketat selama lebih dari 16 minggu dan tidak perlu sesiapa pun cepat untuk menurunkan berat badan.
Buat Pelan Berat Badan Selamat
Adalah dianggarkan bahawa 50 hingga 70 juta rakyat Amerika memakan makanan setiap tahun.Sebelum anda memulakan program anda, dapatkan izin dari doktor anda. Ini bukan sahaja akan memastikan keselamatan anda, tetapi juga membantu anda memahami sebarang batasan kesihatan yang mungkin anda miliki. Tetapkan matlamat berat badan yang realistik dan jangka masa yang anda boleh mencapai dengan pantas. Program penurunan berat badan yang baik adalah salah satu yang bukan sahaja beransur-ansur, tetapi menggalakkan pemakanan yang sihat dan pengubahsuaian aktiviti fizikal yang dapat anda laksanakan selama bertahun-tahun, bukannya minggu.
