Lebih daripada 2/3 Orang Amerika berlebihan berat badan atau obes, menurut laporan Januari 2010 dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika." Menjalankan berat badan tambahan meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kronik seperti penyakit jantung atau diabetes, dan meningkatkan risiko kematian awal anda. Kehilangan berat badan dapat mengurangkan risiko kesihatan anda dengan ketara. Makan lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda adalah salah satu cara untuk melakukan ini.
Video Hari
Keperluan Kalori
Terdapat banyak formula yang boleh anda gunakan untuk mengira keperluan kalori anda. Formula mudah yang mengukur perbelanjaan tenaga berehat anda, atau REE, dari University of Arizona hanya memerlukan berat badan anda. Untuk seorang lelaki, hitung REE anda dengan mengalikan 170 lbs. X 11 = 1, 870 kalori. Untuk seorang wanita, hitung REE anda dengan mengalikan 170 lbs. X 10 = 1, 700 kalori. Sebaik sahaja anda tahu REE anda, anda boleh mengalikan nombor itu dengan faktor aktiviti untuk menentukan jumlah tenaga anda, atau TEE. Faktor aktiviti berkisar dari 1. 0 untuk berehat hingga 2. 2 dan 2. 4 untuk wanita dan lelaki yang sangat aktif masing-masing. Untuk 170-lb. lelaki yang terlibat dalam aktiviti ringan - seperti kerja pejabat dan latihan ringan seperti berjalan - anda boleh mengalikan REE anda dengan 1. 6 untuk menentukan aTEE 2, 992 kalori. Untuk 170-lb. wanita yang terlibat dalam aktiviti ringan, anda boleh mengalikan REE anda dengan 1. 5 untuk TEE 2, 550 kalori.
Berat Badan
American Academy of Family Physicians mengatakan anda akan lebih berjaya mengurangkan berat badan dan menghalangnya jika anda menurunkan berat badan dengan perlahan. Untuk kehilangan 1 lb seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori dengan 500 kalori sehari. Untuk lelaki yang berumur 170 lb yang terlibat dalam aktiviti ringan, keperluan kalori minimum harian anda untuk penurunan berat badan adalah 2, 992 kalori - 500 kalori = 2, 492 kalori. Bagi seorang wanita yang terlibat dalam aktiviti ringan, keperluan minimum kalori harian anda untuk penurunan berat badan adalah 2, 550 kalori - 500 kalori = 2, 050 kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan kurang daripada keperluan REE anda, kata University of Arizona.
Diet 2, 500-kalori Seimbang
Apabila cuba menurunkan berat badan, adalah penting untuk makan pelbagai makanan dari setiap kumpulan makanan untuk membantu memastikan anda memenuhi semua keperluan kalori. Diet 2, 500 kalori diet untuk 170-lb. Lelaki perlu memasukkan 2 cawan buah, 3 cawan sayur, sembilan hidangan bijirin, 6. 5 oz. daging atau kacang, tiga hidangan makanan tenusu dan tujuh hidangan lemak.
Diet 2, 000-Calorie Seimbang
Diet 2, 000 kalori seimbang untuk 170-lb. Wanita untuk menurunkan berat badan hendaklah termasuk 2 cawan buah, 2 1/2 cawan sayur, enam hidangan gandum, 5.5 oz. daging atau kacang, tiga hidangan makanan tenusu dan enam hidangan lemak.
