Powerlifting adalah sukan kekuatan murni - ujian keupayaan seseorang untuk bergerak berat sebanyak mungkin dalam tiga latihan yang berbeza: jongkong, akhbar bangku dan deadlift. Bersama-sama dengan tiga pergerakan ini merupakan pertemuan berkuasa penuh, nota penangkapan kuasa Amerika Syarikat, salah satu federasi kuasa besar di negara ini. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih untuk tidak bersaing dalam beberapa acara. Jika anda hanya bersaing dalam akhbar bangku dan deadlift, anda menyertai pertandingan tarik / tolak.
Video Hari
Mengapa Tarik / Tekan?
Istilah "tarik" dan "tolak" apabila merujuk kepada bangkai bangkai dan bangku akhbar datang dari sifat pergerakan. Gumpalan mati dianggap sebagai tarikan kerana anda menarik berat dari tanah dan berdiri dengannya. Akhbar bangku ditolak kerana anda menolak berat badan dari anda.
Baca Lagi: Manfaat Powerlifting
Bersama-sama pergerakan ini berfungsi setiap otot di dalam badan. A deadlift berfungsi quadriceps, glutes dan hamstrings di bahagian bawah badan. Di bahagian atas badan ia berfungsi otot menarik belakang - seperti latissimus dorsi - otot di sepanjang sisi belakang anda - termasuk trapezius anda - dan belakang bawah anda. Akhbar bangku berfungsi dengan menekan otot-otot di bahagian atas badan, iaitu dada, bahu dan trisep.
Powerlifting Tradisional
Dalam pertandingan kuasa penuh, anda melakukan jongkong, tekan bangku dan deadlift. Anda dibenarkan tiga percubaan untuk setiap latihan, menurut buku peraturan Persatuan Powerlifting Amerika Syarikat. Daripada ketiga-tiga percubaan ini, anda mengambil jumlah tertinggi berat badan yang anda angkat setiap senaman dan jumlah ketiga-tiga nombor itu bersama-sama untuk mendapatkan keseluruhan keseluruhan anda. Jumlah kemenangan tertinggi.
Oleh kerana kekuatan dipengaruhi oleh berat badan anda, pertolongan kuasa berkuasa dibahagikan dengan kelas berat, jadi anda hanya perlu bersaing dengan orang yang mempunyai saiz yang sama seperti anda. Federasi Powerlifting Antarabangsa mempunyai lapan kelas berat yang memecah persaingan. Ini menjadikannya lebih adil dan kompetitif.
Kenapa Tidak Squat?
Sesuai untuk memilih daripada jongkong dalam pertandingan berkuasa mungkin kelihatan seperti idea yang tidak baik. Lagipun, hanya ada tiga latihan yang boleh anda tambah pada jumlah anda pada akhir pertemuan, jadi mengapa anda hanya melakukan dua latihan? Kadang-kadang ada tarik / tolak powerlifting bertemu yang tidak termasuk jongkok. Kemungkinan lain ialah seseorang tidak boleh mencangkung kerana kecederaan atau mereka hanya mahu menumpukan tenaga mereka ke atas bangku akhbar dan deadlift.
Jongkong dan deadlift adalah pergerakan yang agak sama kerana kedua-duanya melibatkan banyak badan yang lebih rendah dan kekuatan belakang.Walau bagaimanapun, mereka cukup berbeza bahawa kecederaan yang menghambat satu latihan mungkin tidak menjejaskan yang lain. Sebagai contoh, kecederaan lutut dari jongkok tidak mungkin menjejaskan pemberontakan kerana tidak ada banyak gerakan lutut dalam latihan itu. Dalam kes itu, powerlifter mungkin memutuskan untuk bersaing dalam lif yang mereka boleh lakukan kerana mereka masih boleh melakukannya dengan baik.
Tujuan Pertandingan Powerlifting
Powerlifting adalah sukan aneh kerana terdapat dua pertandingan. Terdapat satu persaingan antara pembangkit kuasa yang bertentangan yang cuba mengangkat lebih banyak daripada satu sama lain, dan satu lagi persaingan terhadap diri sendiri. Matlamat pertandingan berkuasa tidak hanya untuk mengalahkan persaingan, tetapi untuk mengangkat berat lebih daripada yang pernah anda miliki sebelumnya. Itu dipanggil PR, atau rekod peribadi, dan kebanyakan pembangkit kuasa berusaha untuk itu dalam pertemuan.
Baca Lagi: Bagaimana Melatih untuk Powerlifting
Walaupun anda tidak bersaing di jongkok, anda masih boleh memecahkan rekod peribadi anda sendiri dalam akhbar bangku dan deadlift semasa bertemu. Sesetengah pengangkat kuasa mendapati bahawa lebih ganjaran daripada memenangi keseluruhan pertemuan. Dengan cara itu, powerlifting lebih mirip dengan berjalan maraton. Tidak semua orang masuk ke dalam maraton yang mengharapkan untuk memenangi seluruh perlumbaan, mereka mendaftar kerana mereka mahu mencapai matlamat tertentu, sama ada menyelesaikan maraton dalam masa tertentu atau hanya menamatkan perlumbaan.
