Tekan tekan adalah latihan latihan kekuatan kuat yang menargetkan bahu anda, menggunakan kickstart dari pinggul dan paha anda. Pengangkat Olimpik sering menggunakan langkah itu untuk melengkapi latihan mereka, kerana ia dapat meningkatkan teknik dan kekuatan dalam ragut dan membersihkan dan jerk. Ia juga merupakan rutin dalam latihan CrossFit.
Video Hari
Prestasi
Gunakan bar Olimpik untuk melakukan tekan tekan yang betul. Bar standard seberat 45 paun. Sebaik sahaja anda menguasai borang anda dengan bar, tambah plat untuk meningkatkan keamatan.
Langkah 1
Pegang bar dengan cengkaman yang lebih baik; tangan anda harus berada di luar bahu, atau sedikit lebih dekat. Sama ada tarik keluar rak pada ketinggian dada atau bersihkannya dari lantai. Cengkaman anda sepatutnya membolehkan anda masih menggugurkan siku anda di bawah bar, tepat di bawah pergelangan tangan anda, jadi anda mempunyai kekuatan untuk menolak berat badan ke atas.
Langkah 2
Pegang bar di ketinggian dada dengan kepala sedikit ditarik balik. Pergelangan tangan anda melengkung sedikit kembali sebagai bar duduk hanya pada tulang selangka. Benarkan siku untuk menunjukkan sedikit untuk memberikan kuasa untuk menolak. Kaki adalah jarak pinggang.
Langkah 3
Tekangkan lutut, pinggul dan pergelangan kaki kira-kira satu perempat daripada jalan ke jongkong penuh. Pastikan badan anda lurus. Tujuan dip adalah untuk memberi kuasa kepada media.
Langkah 4
Letakkan arus bar dan overhead apabila anda memperluaskan kaki dan pinggul anda. Pastikan bar dekat dengan wajah semasa anda memandu ke atas. Tekanan ini datang dari momentum yang dicipta oleh mencelupkan kaki. Kembalikan bar ke bahu untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Benefits
Press push mengembangkan koordinasi badan secara keseluruhan, sehingga otot anda belajar bekerja sebagai unit terintegrasi. Anda belajar memaksimumkan daya maksimum dalam masa yang minimum.
Lebih mudah untuk belajar dan kurang teknikal daripada jerk, yang memerlukan masa untuk menguasai. Tekan tekan tidak memerlukan platform Olimpik atau plat bumper khusus. Ia juga akan memberi makan ego anda kerana anda boleh menolak berat badan lebih banyak daripada yang anda boleh dengan akhbar ketenteraan kerana anda menggunakan kuasa dari kaki anda.
Baca Lagi: Olimpik Angkat dan Latihan Tubuh Penuh
Potensi Kelemahan
Tekan tekan memerlukan anda memacu bar ke dalam garis lurus. Badan anda perlu berserenjang ke lantai, walaupun anda mencelup. Jika anda tidak memacu bar lurus, fizik akan meneruskannya dan kemungkinan akan mengakibatkan pengangkatan gagal. Semakin berat bar anda, semakin besar hasilnya.
Anda memerlukan panduan sebelum mencuba tekan tekan pertama anda. Ia mungkin tidak seperti teknikal sebagai lif Olimpik rasmi, tetapi ia masih memerlukan perhatian untuk membentuk.Seorang jurulatih profesional yang dapat menilai kedudukan tangan anda, lekukan siku dan kedudukan memeluk akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya.
Walaupun beberapa pengangkat Olimpik bersumpah dengan menggunakan press push untuk membangunkan kuasa dan melewati tempat melekat di tempat yang bersih dan menekan, tidak semua menyokongnya sebagai alat latihan. Menekan di lif Olimpik adalah haram, dan anda akan berada dalam keadaan yang teruk jika menjadi kebiasaan.
Pergerakan ini juga boleh menjadi tekanan pada bahagian bawah jika anda gagal untuk menggunakan otot perut anda. Sekiranya belakang anda membungkuk apabila anda menolak, anda akan kehilangan daya dalam pusingan dan, yang lebih penting, boleh membahayakan kesihatan belakang anda.
Baca Lagi : Latihan Tekan Bahu
