Walaupun sesetengah orang mengalami masalah kehilangan berat badan tambahan pada perut mereka, yang lain melihat bahagian bawah badan mereka sebagai titik kesukaran. Walaupun ia tidak semestinya berbahaya seperti lemak perut, membawa berat tambahan pada kaki dan kakinya boleh membuat memakai baju renang atau seluar pendek tidak selesa. Mengurangkan berat badan dari kawasan tubuh anda mengambil pelan makan yang padat dan banyak latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, usaha yang anda lakukan dapat membawa kepada banyak hari bahagia di pantai.
Video Hari
Langkah 1
Hilangkan makanan yang mengandungi gula, tepung putih dan lemak tepu dan trans. Makanan ini, seperti pizza, kentang goreng dan es krim, akan muncul sebagai lemak tepat pada paha dan pantat anda.
Langkah 2
Gantikan makanan yang tidak sihat dengan keseluruhan, makanan berkhasiat yang sihat, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran taman dan karbohidrat kompleks gandum. Contohnya, makanan ringan pada epal, pear, oren, kayu lobak, lada dan roti gandum segar.
Langkah 3
Makan protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Protein diperlukan secara teratur sepanjang hari oleh badan anda dan akan membantu untuk terus bertenaga, membina otot dan mempromosikan sistem imun yang kuat. Cuba putih telur, ayam, ayam belanda, ikan segar dan produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt, keju dan susu.
Langkah 1
Berlari tiga kali seminggu untuk membakar lemak pada paha dan kakinya. Berjalan pada kelajuan 10 minit boleh membakar kira-kira 300 hingga 444 kalori dalam setengah jam, bergantung kepada berat dan ketinggian anda, menurut Harvard Health Publications. Berjalan juga akan nada khusus dan menguatkan paha dan punggung anda.
Langkah 2
Menghadiri kelas berbasikal dalaman. Berbasikal dalaman boleh membakar lebih daripada 800 kalori dalam sesi 60 minit, yang akan membantu dengan cepat menurunkan lemak dari paha dan pantat anda. Di samping itu, berbasikal dalaman tertumpu pada kumpulan otot badan yang lebih rendah, termasuk glute, hamstring, quadriceps dan betis.
Langkah 3
Lompat tali untuk menundukkan paha dan mulut anda. Melompat tali boleh membakar 135 kalori hanya dalam 10 minit, dan sama seperti berlari dan berbasikal dalaman, ia akan membantu mengukir dan melicinkan glutes, quadriceps, hamstrings dan betis.
Langkah 1
Menguatkan dan nada otot paha dan punggung anda, untuk membantu mereka kelihatan lebih langsing, dengan melakukan tiga set jongkong plie dengan tumit yang diangkat. Latihan ini akan menghentam semua otot di bahagian bawah badan anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki anda kira-kira dua kaki selain, dan selari selari dengan satu sama lain. Adakah kaki anda ternyata pada sudut 45 darjah; pastikan bahawa pinggul, lutut dan buku lali anda berada dalam satu baris.
Langkah 3
Angkat tumit anda dari lantai dan bengkokkan lutut anda dan turun ke jongkong, berhenti apabila paha anda selari dengan lantai.Pastikan badan anda sebagai tegak mungkin, walaupun anda mungkin bersandar sedikit ke hadapan. Tangan anda boleh dilanjutkan ke tepi atau di pinggang anda.
Langkah 4
Tekan jari kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan, menjaga tumit anda diangkat sepanjang masa. Lengkapkan tiga set 12 squats.
Amaran
- Perjumpaan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru atau lebih sengit.
Tips
- Tukar keamatan, kekerapan atau tempoh latihan anda setiap empat minggu untuk terus membakar banyak kalori.
Perkara yang anda perlukan
- Buah
- Sayuran
- Protein Lean
- Karbohidrat Kompleks
- Lemak mono dan polyunsaturated
- Kasut berlari
