Apabila berjam-jam yang anda luangkan dalam latihan membayar dengan lemak badan yang rendah dan otot-otot yang terukir, anda merasa sangat baik terhadap diri anda. Iaitu, sehingga anda menilai indeks jisim badan anda, atau BMI. Bagi para atlet dan peminat kecergasan, BMI boleh mengkategorikan anda sebagai kelebihan berat badan atau obes, walaupun anda berada dalam keadaan yang lebih baik dan mempunyai lemak badan yang lebih rendah daripada rakan bukan sukan anda.
Video Hari
Mengapa BMI?
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, BMI adalah ukuran berat yang diselaraskan untuk ketinggian, dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. BMI mengukur berat badan yang berlebihan dan bukan lemak berlebihan, dan menyediakan cara mudah, tidak invasif dan murah untuk mengelaskan individu ke dalam kategori berat. CDC mengakui bahawa BMI tidak mengira lemak badan anda dan tidak boleh digunakan sebagai alat diagnostik untuk menilai kesihatan, tetapi sebagai penunjuk masalah kesihatan yang berpotensi. Penasaran? Lihat kalkulator BMI sekarang.
Nilai Massa
Jika anda berolahraga, anda mungkin lebih berotot dan mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif atau tidak berolahraga, dan yang menambah sehingga pound tambahan. Apabila anda meletakkan berat badan anda ke dalam persamaan BMI, anda boleh mendapatkan nilai lebih daripada 25 peratus, meletakkan anda dalam kategori kelebihan berat badan, atau mungkin lebih daripada 30 peratus, mengklasifikasikan anda sebagai obes. CDC mengakui bahawa sesetengah orang atletik mungkin mempunyai BMI yang tinggi tetapi lemak badan yang rendah.
Misclassified
Profesor Kinesiology Sue Beckham, PhD dari University of Texas di Arlington, menegaskan bahawa BMI tidak berguna dalam menilai individu berotot atlet dan bukan penunjuk yang baik perubahan dalam komposisi badan. Satu kajian pada tahun 2007 bagi atlet kolej lelaki dan wanita yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Perubatan" menyimpulkan bahawa BMI salah mengklasifikasikan atlet dengan lemak badan biasa sebagai berat badan berlebihan dan standard yang berasingan harus ditubuhkan untuk populasi olahraga.
BMI versus FFM
Jisim bebas lemak anda, atau FFM, termasuk otot, tulang, tisu penghubung dan komponen bukan lemak yang lain dalam jisim badan anda. Menurut saintis senaman Len Kravitz, PhD dari University of New Mexico, kita semua memerlukan sejumlah lemak untuk menjaga kesihatan yang baik, dan wanita memerlukan lebih daripada lelaki. Apabila anda menolak FFM anda daripada jisim badan anda, anda mendapat jisim lemak anda. Komposisi badan adalah pengukuran yang membandingkan jisim lemak anda dengan jisim keseluruhan tubuh anda, dinyatakan sebagai lemak badan peratus.
Lebih baik daripada BMI
Komposisi badan memberikan individu yang lebih akurat daripada BMI status kesihatan berkaitan dengan berat badan kerana anda mengukur lemak dan bukan hanya berat badan."Standard emas" menilai komposisi badan adalah berat air, yang boleh mahal dan menyusahkan. Kaedah yang kurang mahal dan lebih mudah adalah ukuran lipatan kulit, dan impedans bioelektrik menggunakan peranti tangan. Daripada kedua-duanya, kulit kulit memberikan penilaian yang lebih tepat untuk atlet, menurut Kravitz, kerana impedan bioelektrik cenderung untuk melebih-lebihkan peratus lemak badan pada individu yang sangat kurus. Profesional kecergasan berkelayakan boleh membuat penilaian kulit untuk anda. Rasa berat badan yang dikehendaki adalah 5 hingga 13 peratus untuk lelaki, dan 12 hingga 22 peratus untuk wanita. Nilai kecergasan optimum ialah 12 hingga 18 peratus untuk lelaki, dan 16 hingga 25 peratus untuk wanita.
