Remaja hari ini menghadapi banyak pilihan - terutamanya yang berkaitan dengan apa yang mereka makan. Diet yang biasa U. S. diet adalah tinggi tambah gula, lemak tepu, lemak trans dan kalori. Di samping itu, diet mereka kurang buah, sayur-sayuran, makanan tenusu, bijirin dan daging tanpa lemak. Oleh itu, menggalakkan pilihan yang sihat dalam had kalori yang disyorkan adalah penting kepada kesejahteraan semasa dan masa depan remaja.
Video Hari
Keterbalikan Semua Semula
Faktor dalaman dan luaran sering mendorong remaja untuk makan lebih banyak. Perkembangan pesat pesat boleh meningkatkan kelaparan secara eksponen pada tahun-tahun ini. Membuat pilihan yang lebih bebas, peluang tambahan untuk membeli makanan untuk diri mereka sendiri, tekanan rakan sebaya dan peningkatan pengaruh media juga boleh memberi kesan kepada pilihan makanan. Secara keseluruhan, keperluan tenaga remaja adalah lebih tinggi daripada kanak-kanak dan orang dewasa.
Mari Mendengarnya untuk Kanak-kanak
Tahap kalori yang disyorkan berbeza-beza berdasarkan umur, jantina dan tahap aktiviti. Kebanyakan cadangan merangkumi tahun-tahun awal, menyediakan maklumat untuk umur 9 hingga 18 tahun. Menurut Garis Panduan Makanan 2010 untuk rakyat Amerika, antara keperluan umur kalori antara umur antara 9 hingga 18 tahun antara 1, 600 hingga 3, 200 setiap hari. Remaja yang lebih muda dan tidak aktif mempunyai keperluan yang paling rendah, manakala yang lebih tua, lelaki yang lebih aktif mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi.
Apa yang Diperlukan Wanita
Gadis cenderung memerlukan kalori yang lebih sedikit daripada rakan lelaki mereka - antara 1, 400 dan 2, 400 kalori setiap hari. Yang lebih muda dan kurang aktif seorang gadis, semakin sedikit kalori yang diperlukannya. Kanak-kanak perempuan berumur antara 9 hingga 18 tahun yang menetap hanya memerlukan 1, 400 kalori. Namun, remaja yang lebih aktif memerlukan lebih dari 2, 400 kalori setiap hari.
Membawa Ia ke Rumah
Jika anda prihatin terhadap berat remaja anda, dimaklumkan mengenai had kalori, tetapi jangan menjadi tumpuan sahaja. Mengelak dari diet fiz dan tumpuan untuk mencipta gaya hidup sihat. Galakkan lebih banyak aktiviti fizikal, dengan matlamat 60 minit sehari. Buat perubahan sebagai keluarga untuk menyokong dan menggalakkan remaja anda untuk berpegang teguh dengan pilihan yang lebih sihat. Akhir sekali, buat persekitaran positif di sekitar makanan, yang penting untuk semua remaja, tanpa mengira matlamat berat badan mereka.
