Memahami bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari dapat membantu mencegah berat badan yang tidak diingini atau hilang. Pada umur 15 tahun, kanak-kanak perempuan memerlukan kalori yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan, tenaga dan pembangunan yang sesuai. Sebaik sahaja anda memahami berapa banyak kalori yang anda perlukan, anda harus memberi tumpuan kepada mendapatkan kalori dari makanan sihat untuk menyokong keperluan tenaga dan pemakanan anda.
Video of the Day
All About Numbers
Seorang gadis remaja, berumur antara 14 dan 18 tahun harus makan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori setiap hari, seperti Garis Panduan Diet USDA 2010 untuk rakyat Amerika. Sebagai seorang anak berusia 15 tahun, anda harus menargetkan hujung bawah julat ini, terutamanya jika anda tidak aktif. Jika anda mengambil bahagian dalam sukan, tarian atau lain-lain mengejar aktif, anda mungkin perlu menargetkan julat yang lebih tinggi.
Jadilah Fleksibel
Cadangan kalori untuk remaja berdasarkan ketinggian dan berat purata bagi kumpulan umur. Walaupun umumnya disyorkan bahawa remaja yang lebih muda makan lebih sedikit kalori daripada yang lebih tua, seorang gadis berusia 15 tahun yang sangat aktif mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada seorang gadis berusia 17 tahun yang tidak aktif. Jika anda tinggi untuk umur anda, anda juga mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada seseorang yang lebih kecil.
Fokus pada Kualiti Makanan
Mengetahui bahawa anda memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari adalah penting, tetapi anda juga perlu memberi perhatian kepada jenis makanan yang anda pilih untuk membuat kalori ini. Pilihan yang sihat dapat membantu menyokong keperluan pemakanan anda dan memberi anda tenaga. Kebanyakan makanan dan makanan ringan anda perlu memberi tumpuan kepada barangan yang sihat, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Pastikan minuman bergula, barangan bakar, gula-gula, roti putih dan makanan goreng minimum.
Idea Makan
Satu diet biasa 2, 000 kalori untuk seorang anak berusia 15 tahun harus bermula dengan sarapan pagi. Cuba muffin Inggeris gandum dengan 2 sudu mentega kacang dan segelas susu skim. Untuk makan tengah hari, langkau burger makanan segera dan kentang goreng atau salad pucat, pedas yang disiram dengan berpakaian ranch; Sebaliknya, pilih sandwic yang ringkas yang dibuat dengan dua keping roti gandum, 2 auns payudara ayam, mustard, salad romaine yang dicincang dan hirisan tomato. Mempunyai secawan sup sayuran dan epal di sebelah. Untuk makan malam, dapatkan 1 cawan pasta gandum dengan setengah cawan sos marinara dan 4 auns ayam bakar. Nikmati salad hijau di sebelahnya yang dibuat dengan salad berdaun gelap dan sayur-sayuran tambahan yang anda suka. Pilih salah satu topping, seperti keju yang dicincang, alpukat atau kacang dan gaun dengan hanya 1 sudu makan Itali ringan atau berpakaian berasaskan minyak zaitun yang lain. Makanan ringan penting untuk tenaga dan pemakanan anda. Pilih dua daripada makanan berikut: 2 keping keropok Graham dengan 1 cawan susu skim; satu hidangan penuh bijirin, bijirin yang dipotong dengan separuh cawan susu skim; 1 auns pretzel dengan seperempat cawan salsa; 1 cawan salad buah dengan 1 cawan plain, yoghurt nonfat dan 1 sudu madu; 1 auns cincang tortilla panggang dengan seperempat cawan hummus; atau 1 cawan epal yang dicampur dengan separuh cawan keju kotej rendah lemak.
