Anda mengatakan bahawa anda ingin berehat - hanya menendang dan mengambil masa yang tenang. Berapa kerapkah anda mengukir ruang ini untuk diri sendiri?
Video Hari
Jaminan diri saya sedikit "waktu saya" dengan Yoga Restoratif. Amalan yang mendalam dan kontemplatif ini kebanyakannya terdiri daripada postur duduk dan kencing, sering disokong dengan bantal yoga dan selimut, untuk mewujudkan suasana yang menenangkan, meditatif.
Yoga restoratif menyediakan tenaga yang tenang dalam dunia yang pantas dan pantas. Gunakannya untuk menyelesaikan minda yang sibuk atau badan yang kurang gelisah.
Read More: Types Yoga Pernafasan
Apa yang Harapkan
Amalan yoga restoratif bukan set peragaan yang pasti, yang mana anda lawati dan penjujukan yang tepat adalah sangat sesuai dengan pengajar., selalunya bangkai Corpse, yang memerlukan anda berbaring di atas lantai di atas lantai dengan tangan dan kaki anda tersebar. Anda menghabiskan beberapa minit di sini sebelum beralih kepada beberapa postur menenangkan, yang disokong yang anda pegang selama beberapa minit pada satu masa.
Pose Kanak-kanak:
- Daripada semua empat, memanjangkan lengan tangan anda ke hadapan dan duduk belakang anda pada tumit anda. Duduk Teruskan Lipat:
- Duduk di tulang duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Drape ke depan di atas kaki anda, dengan menggunakan bolster di bawah dada anda untuk sokongan. Angle Corned Pose:
- Duduk dengan kakimu bersama dan lutut anda keluar ke sisi bilik seperti sayap rama-rama. Lipat di atas kaki anda, sekali lagi menggunakan bolster untuk menyokong dada dan kepala dan blok untuk berehat di bawah paha anda. Anda juga boleh melakukan ini berbaring di belakang anda. Jambatan Disokong yang Didukung:
- Berbaring di belakang dengan lutut dan kaki yang ditanam. Angkat pinggang anda dan luncurkan bolster atau blok di bawah sakrum anda untuk sokongan. Kaki sehingga Tembok Pose:
- Berbaring di belakang anda dekat dengan dinding. Sekelompok punggung anda berada di dekat dinding yang mungkin dan memperluaskan kaki anda. Selimut yang dilipat boleh menyokong pinggul atau kepala anda.
Keuntungan
Ia tidak kelihatan seperti yang anda lakukan dalam amalan Restoratif, dan itulah maksudnya. Sangat jarang anda mempunyai peluang untuk melepaskan diri dari rangsangan dan gangguan di zaman anda. Yoga pemulihan memberikan anda peluang untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan menyelesaikan fikiran anda dari kehidupan yang menegangkan. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang aktif secara fizikal, Yoga Restorative menawarkan keseimbangan dengan tenaga yang menenangkan.
Amalan pemulihan juga membantu untuk meregangkan badan anda dengan lancar dan meningkatkan fleksibiliti. Santai minda anda dapat membantu mood dan tahap kecemasan anda. Amalan pemulihan boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, mencadangkan Dr. Marlynn Wei dari Universiti Harvard. Ia juga boleh memainkan peranan dalam mengurangkan simptom sindrom metabolik, kumpulan simptom yang menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Sindrom Metabolic dan Gangguan Berkaitan pada tahun 2008 menunjukkan bahawa dalam sekumpulan kecil peserta dengan keadaan tersebut, mengalami pengurangan ketara dalam tekanan darah dan tahap tekanan selepas 10 minggu amalan Restoratif biasa.
Baca Lagi
: Manfaat Pernafasan Deep
