Kebanyakan latihan, terutama yang tidak memerlukan mesin atau peralatan khas, adalah berkesan tidak kira berapa tinggi anda atau berapa berat badan anda. Walau bagaimanapun, bergantung kepada matlamat kecergasan anda, adalah bijak untuk memilih latihan khusus berdasarkan saiz badan anda. Anda juga boleh menggunakan ketinggian dan berat badan untuk mengira indeks jisim badan anda, BMI, yang akan memberitahu anda bagaimana ukuran anda berkaitan dengan ketinggian orang lain.
Video Hari
BMI
Mengira BMI anda boleh membantu menentukan sama ada anda berlebihan berat badan, yang akan memberi anda petunjuk berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam. Untuk mengetahui BMI anda, kalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 703. Kemudian kalikan ketinggian anda dalam inci dengan sendirinya. Bahagikan angka pertama dengan yang kedua. Menurut National Heart Lung dan Institut Darah, BMI kurang daripada 18. 5 menunjukkan seseorang kurang berat badan, 18. 5 hingga 24. 9 menunjukkan berat badan normal dan lebih daripada 25 menunjukkan berat badan berlebihan. Tidak kira berapa tinggi anda atau seberapa berat badan anda, anda boleh bersenam jika anda mempunyai BMI 25 atau lebih tinggi. Untuk menurunkan berat badan, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan melakukan rutin gabungan aerobik, latihan kekuatan dan kelenturan sekurang-kurangnya 45 minit sehari pada lima atau enam hari seminggu.
Kalori
Ketinggian anda mungkin tidak banyak memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar dengan senaman, tetapi berat badan anda memberi impak jumlah itu. Menurut MayoClinic. com, yang 160-lb. orang boleh membakar hampir 600 kalori dengan berjoging selama 60 minit pada kelajuan 5 mph, tetapi 240 lb. orang yang melakukan aktiviti yang sama untuk jumlah masa yang sama akan membakar lebih kurang 900 kalori. Oleh itu, jika anda ringan tetapi ingin membakar seberapa banyak kalori yang mungkin, anda mungkin perlu meningkatkan latihan atau latihan anda untuk jangka waktu yang lebih lama.
Mesin
Jika anda terlalu tinggi atau pendek, anda mungkin menghadapi masalah dengan menggunakan peralatan latihan tertentu. Sebagai contoh, mesin treadmill dan mesin elips biasanya mempunyai pegangan tangan di sekitar paras dada untuk kebanyakan orang, tetapi anda mungkin mendapati mereka tidak selesa untuk memegang jika anda perlu terlalu jauh ke atas atau ke bawah. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan melakukan latihan tanpa memegang genggaman, atau anda hanya boleh memilih untuk menghindari jentera dan peralatan yang menyokong calisthenics atau bentuk aerobik yang lebih asas seperti jogging atau berbasikal.
Pertimbangan
Jika anda gemuk, yang ditakrif sebagai mempunyai BMI sebanyak 30 atau lebih, beberapa latihan mungkin tidak selamat untuk anda lakukan, jadi anda boleh berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program latihan baru. Lakukan perkara yang sama jika anda tidak aktif untuk masa yang lama, tidak peduli apa saiz anda. Seorang doktor atau pelatih peribadi juga boleh memberi anda cadangan khusus untuk senaman yang anda mungkin dapati yang paling selesa dan menyeronokkan.
