Badan anda memerlukan sejumlah kecil biotin - juga dipanggil vitamin H - untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. Biotin juga menyokong pertumbuhan kuku dan rambut anda yang sihat. Jika anda tidak pasti berapa biotin yang anda perlukan setiap hari, dapatkan panduan tambahan daripada pembekal perubatan anda.
Video Hari
Keselamatan dan Amaran Keseluruhan
Tanpa mengambil kira dos, biotin secara umumnya tidak noksik dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, tahap pengambilan biotin atas paras yang boleh diterima tidak ditentukan oleh profesional kesihatan. Atas sebab ini, elakkan mengambil lebih daripada dos yang dianjurkan untuk pengambilan harian yang dicadangkan untuk umur dan status kesihatan anda, kecuali jika diperintahkan sebaliknya oleh profesional penjagaan kesihatan.
Untuk Orang Dewasa
Pengambilan biotin harian yang disyorkan untuk lelaki, wanita dan wanita hamil adalah 30 mcg. Sekiranya anda mengalami kesukaran mendapatkan cukup nutrien ini daripada memakan makanan yang kaya dengan biotin, seperti telur, kacang, bijirin, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, berbincang dengan doktor anda tentang menambah suplemen biotin untuk rejimen harian anda.
Untuk Wanita Lactating
Ibu-ibu yang sedang menyusukan perlu mendapatkan lebih banyak biotin setiap hari untuk memastikan bayi mereka menyusu menerima nutrien yang sesuai. Semasa menyusu, wanita perlu meningkatkan pengambilan biotin kepada 35 mcg setiap hari.
Untuk Kekurangan Biotin
Sekiranya anda mempunyai tahap biotin yang luar biasa, doktor anda boleh mengesyorkan menambah suplemen biotin untuk diet anda. Bergantung pada status kesihatan anda, dos harian biotin anda mungkin berkisar antara 100 dan 1000 mcg. Walau bagaimanapun, para profesional kesihatan dengan Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran bahawa keselamatan biotin hanya ditubuhkan untuk dos harian 30 hingga 600 mcg. Atas sebab ini, dos biotin yang lebih besar hanya perlu digunakan jika anda berada di bawah penjagaan langsung seorang doktor.
Bagi Kanak-kanak
Kanak-kanak biasanya tidak perlu mengambil suplemen biotin, dan anda tidak boleh memberi anak apa-apa jenis suplemen vitamin tanpa terlebih dahulu berunding dengan ahli pediatrik anda. Pengambilan harian biotin untuk kanak-kanak yang disyorkan bergantung kepada umur. Bayi biasanya mendapat 5 hingga 6 mcg biotin yang disyorkan setiap hari daripada memakan susu ibu. Kanak-kanak berumur 1 hingga 3, 4 hingga 8 dan 9 hingga 13 memerlukan 8 mcg, 12 mcg dan 20 mcg biotin, setiap hari. Semasa remaja, kanak-kanak berumur 14 hingga 18 perlu meningkatkan pengambilan biotin kepada 25 mcg setiap hari.
