Buah merupakan bahagian penting dalam pelan pemakanan yang sihat. U. S. Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar wanita dewasa mengambil 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari; Bagi lelaki, cadangan adalah 2 cawan setiap hari. Fikirkan penggunaan buah harian anda dalam saiz hidangan 1/2 cawan. Dengan menggunakan sistem ini, satu 1/2 cawan blueberries yang diukur sama dengan 1/2 cawan hidangan buah, dan secawan blueberries segar sama dengan dua hidangan 1/2-cawan.
Video Hari
Porsi oleh Berat
Jika anda menimbang makanan anda untuk menentukan ukuran hidangan, satu 1/2-cup hidangan blueberry segar sama dengan kira-kira 75 gram atau 2. 6 auns. Satu hidangan blueberry segar saiz ini mengandungi kira-kira 42 kalori, 10. 7 g karbohidrat, 7. 4 g gula, 1. 8 g serat makanan dan 0. 6 g protein.
Pints
Apabila membeli blueberry segar, anda biasanya mendapati mereka dijual dalam bekas atau separuh pint. Satu keping blueberries segar mengandungi kira-kira 2 cawan, atau empat hidangan 1/2-cawan, buah. Begitu juga, setengah gelas blueberry segar mengandungi kira-kira 1 cawan buah, atau dua hidangan 1/2-cawan. Blueberry segar akan menyimpan dalam peti sejuk anda dari 10 hari hingga dua minggu.
Berry Berry
Blueberry segar boleh mahal apabila tidak di musim tempatan, yang mungkin membawa anda memilih blueberries beku. Saiz hidangan blueberries beku adalah sama seperti yang untuk buah segar: Cawan 1/2 yang diukur sama dengan 1/2 cawan hidangan buah. Walau bagaimanapun, sedar bahawa beberapa blueberries beku komersial telah menambah gula atau sirap, yang mungkin anda tidak mahu. Periksa ramuan pada label. Cobalah membuat blueberry beku anda sendiri semasa mereka musim dengan membekukan mereka pada lembaran cookie dan kemudian meletakkannya dalam beg atau bekas simpanan.
Berries kering
Blueberry kering boleh didapati di banyak kedai dan mempunyai kelebihan jangka hayat yang berpanjangan, berbanding blueberries segar. Seperti buah-buahan kering lain, saiz hidangan blueberry kering lebih kecil daripada buah segar. Satu cawan separa blueberry kering adalah sama dengan 1/2 cawan hidangan buah. Blueberry kering adalah snek berkhasiat dan boleh menambah sentuhan rasa manis kepada bijirin atau salad kegemaran anda.
Jus Blueberry
Walaupun kurang biasa pada rak kedai runcit daripada epal, jus anggur dan sitrus, beberapa pengeluar makanan menghasilkan jus blueberry. Anda mungkin berminat menambah jus blueberry kepada pelan pemakanan anda kerana ia mengandungi kepekatan antioksidan yang tinggi, yang melindungi tisu daripada kerosakan kimia.Satu jus blueberry 4 ounce dianggap sebagai 1/2 cawan hidangan buah. Satu jus blueberry 8 ounce adalah bersamaan dengan dua hidangan 1/2-cup buah. Sesetengah pengeluar menghasilkan campuran jus blueberry, iaitu, jus blueberry digabungkan dengan satu atau lebih jenis jus buah-buahan lain. Sejenis cawan jus buah 100 peratus, tanpa menghiraukan jus, dianggap sebagai hidangan 1/2 cawan buah.
