Istilah "senaman" merujuk kepada senaman yang membantu anda membakar lemak dan menjadikan otot anda lebih jelas. Banyak program yang berjanji untuk menyampaikan hasil tersebut, tetapi kejayaan bergantung kepada gabungan diet yang betul, latihan kardio dan latihan angkat berat. Kehilangan berat badan yang perlahan dan stabil sebanyak 1 hingga 2 lbs. setiap minggu akan membuat keputusan anda kekal dan selamat.
Video Hari
Pembakaran Lemak
Untuk kehilangan 1 lb lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Kalori 3, 500 kalori mewakili jumlah tenaga yang dibakar sepanjang hari, sama ada melalui aktiviti biasa, senaman atau apa keperluan tubuh anda untuk mengekalkan fungsi tetap. Defisit itu menyebabkan badan membakar lemak untuk tenaga.
Latihan Cardio
Latihan kardio yang kerap dan berkesinambungan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Salah satu latihan kardio yang terbaik untuk dilakukan sedang dijalankan, menurut American College of Sports Medicine, kerana ia membakar banyak kalori sejam dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. ACSM mengesyorkan latihan lima hari seminggu, dengan minimum 60 minit setiap sesi.
Latihan Intensiti Tinggi Tinggi
Latihan intensiti tinggi intensiti, atau HIIT, adalah satu jenis latihan yang melibatkan pemendakan jangka pendek intensiti tinggi senaman yang digabungkan dengan selang intensiti yang lebih rendah. Satu contoh adalah pukulan sepanjang 30 saat antara sesi berjoging 60 saat. Satu latihan akan melibatkan lima hingga 10 daripada kitaran intensiti tinggi ini. Jenis latihan ini direka untuk membakar sejumlah besar lemak dalam masa yang singkat.
Latihan Berat
Anda mungkin tidak mendapati motivasi untuk membakar semua lemak itu jika anda tidak mempunyai otot untuk menunjukkan di bawahnya. Satu program angkat berat yang simetrikal akan membina otot anda dan menjadikan mereka sesuatu yang dikagumi. Pilih latihan berpecah, atau senaman seluruh badan, dan bersenam tiga hingga empat kali seminggu. Bekerja semua kumpulan otot utama, dan biarkan 48 jam antara bekerja otot yang sama untuk mengelakkan overtraining. Satu lagi manfaat latihan berat badan adalah rangsangan yang memberikan metabolisme anda. Contoh-contoh
