Walaupun kekuatan dan tahap kecergasan umum anda mempunyai kesan besar pada prestasi senaman anda, pemakanan juga memainkan peranan utama. Mengambil jenis makanan yang betul sebelum latihan atau pertandingan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk melakukan persaingan yang tinggi. Karbohidrat sering dicadangkan untuk pemakanan pra-latihan, tetapi anda harus perhatikan bahawa tidak semua karbohidrat adalah sama, dan sesetengahnya mungkin mempunyai kesan buruk terhadap prestasi.
Video Hari
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks terdapat dalam sayuran, bijirin dan sumber makanan lain yang tidak disempurnakan atau diproses. Badan anda perlu membelanjakan lebih banyak usaha untuk memproses karbohidrat kompleks, jadi ia diserap lebih perlahan daripada karbohidrat mudah. Akibatnya, karbohidrat kompleks dapat menjaga tahap tenaga anda stabil, yang lebih baik untuk senaman. Penyelidikan menunjukkan bahawa karbohidrat kompleks boleh meningkatkan ketahanan lebih daripada karbohidrat mudah.
Karbohidrat Mudah
Karbohidrat ringkas juga dikenali sebagai gula mudah dan termasuk makanan halus seperti gula-gula dan lain-lain gula tinggi, makanan yang diproses. Karbohidrat mudah diserap dengan cepat oleh badan anda, tetapi tidak memberikan tenaga yang berterusan. Karbohidrat mudah kadang-kadang menyebabkan kemalangan, atau perasaan keletihan, dan boleh menyebabkan kekejangan atau ketidakselesaan perut apabila dimakan sebelum bersenam.
Masa
Selain memilih jenis karbohidrat yang betul, berhati-hati mempertimbangkan masa karbohidrat pre-ehsan anda. Jika anda tidak memberikan masa yang cukup antara makan dan senaman, makanan anda mungkin tidak dihadam sepenuhnya, menyebabkan ketidakselesaan. Ambil makan kecil 2 hingga 3 jam sebelum bersenam.
Makanan Pra-Latihan
Pelbagai hidangan pra-latihan boleh memberi manfaat kepada prestasi anda. Pemakanan sukan Molly Kimball, R. D., mencadangkan gabungan susu, buah segar dan serbuk protein dalam goncang untuk membantu mencegah kerosakan protein semasa senaman anda. Anda boleh menambah biji-bijian seperti oat atau bijirin untuk karbohidrat kompleks. Hidangan pepejal perlu menggabungkan protein dan karbohidrat - cuba sandwich bagel atau pasangan ayam dengan kentang. Hadkan makanan berlemak sebelum bersenam, jadi elakkan pizza, burger dan makanan goreng.
