Walaupun berenang mudah di sendi, ia tidak mudah di jantung dan paru-paru - dan mungkin menjadi cedera kerana terlalu banyak. Kolam adalah bentuk aerobik atau kardio yang sengit; ia tidak akan memberi anda otot besar dan ia tidak akan meningkatkan prestasi keseimbangan atau olahraga anda, kecuali sebagai perenang. Memahami keperluan menyarungkan renang, apabila ia dilakukan sebagai latihan, akan membantu anda untuk melakukan yang lebih baik di kolam renang.
Video Hari
Cardio Vigorous
Latihan kardio memberi anda nafas keras dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kardio biasa meningkatkan tahap kecergasan anda dan daya tahan supaya anda dapat melakukan lebih banyak dan mengurangkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung, strok atau penyakit kardiovaskular. Cardio boleh dikategorikan sebagai cahaya, sederhana atau bertenaga. Lap pusingan adalah kardio yang kuat; kadar denyutan jantung anda lebih tinggi daripada semasa kardio sederhana, dan pernafasan anda menjadi cukup pantas untuk menghalang anda daripada berbual.
Tiada Kesan
Kolam adalah bentuk latihan tanpa kesan; ia tidak menimbulkan tekanan pada sendi anda. Oleh kerana kualiti yang unik ini, berenang adalah berbeza daripada hampir semua bentuk latihan lain, yang umumnya diklasifikasikan sebagai kesan buruk atau kesan yang tinggi. Kolam adalah satu-satunya jenis senaman yang menguatkan sendi dan anggota badan yang cedera untuk pemulihan tanpa memburukkan kecederaan asal.
Kalori
Berenang adalah senaman tinggi, senaman tinggi kalori. Jenis latihan yang lembut, seperti berjalan, membakar sedikit kalori kecuali apabila dilakukan secara intensif, seperti memandu laju bukit. Kolam renang umum membakar kira-kira 511 kalori sejam jika anda menimbang 160 lb, 637 kalori pada 200 lb dan 763 kalori pada 240 lb. Keputusan sebenar bergantung kepada tahap kecergasan anda dan berapa cepat anda berenang. Latihan kardio intensif yang kuat, dilakukan 75 minit seminggu, adalah penting untuk kesihatan umum. Dengan berenang sehingga 150 minit seminggu, anda boleh menggunakan latihan ini untuk memberi manfaat tambahan kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
Amaran
Walaupun berenang tidak mempunyai kesan latihan lain, keamatan berenang boleh menjadi terlalu banyak. Senaman yang kuat adalah kontraindikasi bagi mereka yang mempunyai keadaan jantung atau yang mengalami strok. Seseorang yang berumur pertengahan umur atau lebih tua dan tidak berolah raga secara berkala mungkin tidak baik dengan berenang. Kontraindikasi lain untuk senaman intensiti termasuk kesakitan dada baru-baru ini, kecenderungan untuk kehilangan kesedaran, sesak nafas selepas penuaan ringan atau sakit di bahagian tengah atau kiri dada, leher, bahu atau lengan. Dapatkan pelepasan daripada doktor anda jika anda memadankan sebarang keadaan yang contraindicated. Jika anda ingin mendapat manfaat daripada daya tarikan kolam tanpa tahap keamatan tinggi berenang, cuba aerobik air, yang mudah pada sendi anda tetapi hanya bentuk kardio yang sederhana.
