Satu-satunya cara untuk membina jisim otot adalah dengan melakukan latihan latihan mengangkat berat dan kekuatan secara teratur. Walau bagaimanapun, anda boleh membantu proses ini bersama dengan memastikan anda mendapat cukup makanan yang betul setiap hari. Pemakanan yang betul yang memberi tumpuan kepada memberikan otot anda dengan sumber yang banyak untuk sebahagian besar boleh mempercepatkan proses pembinaan otot.
Video Hari
Protein
Anda memerlukan banyak protein setiap hari untuk membina otot. Protein adalah bahagian yang diperlukan dalam pertumbuhan otot. Malah, badan anda memerlukannya untuk membina serat otot baru. Walaupun anda boleh mengambil suplemen protein atau minum protein shake untuk mendapatkan nutrien ini, cara terbaik adalah melalui pilihan makanan anda. Makan makanan seperti dada ayam, kacang, telur dan ikan seperti salmon dan tuna untuk mendapatkan protein anda.
Serat
Mendapatkan serat adalah satu lagi komponen penting untuk membina otot besar dengan pantas. Ini biasanya dilakukan dengan memakan sayur hijau hijau seperti kale dan bayam dan sayur-sayuran lain seperti kembang kol, brokoli dan pucuk Brussels. Mendapatkan serat setiap hari membantu anda mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari dan menggalakkan pencernaan yang betul, yang bermaksud anda akan mempunyai tenaga untuk bersenam dan kekal sesuai dan anda akan menyerap nutrien dari makanan untuk membina otot.
Karbohidrat
Anda memerlukan karbohidrat untuk membina otot besar juga. Tetapi bukan hanya karbohidrat, karbohidrat kompleks. Contoh makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, kentang, lobak, dedak dan beberapa bijirin. Cuba pilih makanan yang dibuat dari 100 gram gandum sehingga mereka mengandungi sedikit gula.
Lemak Sihat
Walaupun ia mungkin kelihatan pelik, lemak yang cukup memakan sebenarnya adalah penting untuk membina otot dengan cepat. Tetapi ia mestilah lemak yang sihat seperti asid lemak omega-3. Kandungan lemak ini terdapat dalam makanan seperti biji rami, telur dan ikan. Makanan ini mengandungi sejumlah besar antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi otot anda dan membolehkan anda memanfaatkan setiap senaman. Jika anda tidak mahu memakan makanan ini, anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 anda dengan suplemen minyak biji rami.
