A pull-up adalah salah satu latihan berat badan yang terbaik di sekitar. Anda melatih keseluruhan belakang anda dengan bantuan bahu, lengan, bisep dan, dengan genggaman tertentu, dada anda.
Video Hari
Penarikan dengan cengkaman netral meletakkan dada dalam bentuk V semasa anda mengangkat dan turun. Caranya adalah untuk mencari bar dengan genggaman tersendiri atau mesin pull-up yang dibantu dengan pilihan cengkaman neutral.
Grip Neutral Tarik-Up
Tidak seperti pull-up standard, di mana tangan anda lebih lebar daripada bahu anda dan anda menguasai bar terlebih dahulu, tarikan cengkaman neutral telah anda ambil pegangan pendek yang berserenjang dengan badan anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Menggantung dari cengkaman ini, kaki dinaikkan, disokong oleh spotter atau kaki yang diletakkan pada platform mesin push-up yang dibantu.
Anda kemudian bengkokkan siku anda dan gunakan bahagian atas badan anda untuk menarik dagu anda hingga ketinggian tangan anda. Panjangkan siku anda kembali sepenuhnya untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Baca Lagi : Latihan Bahu Terbaik untuk V-Shape
Mengapa Pilih Genggaman Neutral?
Mengganti cengkaman anda mengubah penekanan otot-otot yang diaktifkan semasa pull-up. Semua versi pull-up terutamanya berfungsi latissimus dorsi anda, otot luas yang luas yang meliputi sebahagian besar tulang rusuk anda. Satu standard, tarikan cengkaman luas juga terutamanya mensasarkan otot trapezius yang lebih rendah, yang membentuk bentuk V ke bahagian tengah punggung anda.
Dada, bagaimanapun, mendapat pengaktifan yang sangat sedikit semasa pull-up standard anda. Hanya pectoralis minor, otot kecil di bawah otot dada utama anda, yang utama, membantu.
Tukar ke cengkaman neutral, bagaimanapun, dan dinding dada anda cukup membantu. Kawasan pertengahan dan bawah besar utama pec - dipanggil kepala sternal - menjadi sinergis aktif, atau penolong, dalam latihan itu. Untuk memaksimumkan pengaktifan pec, fikirkan sebelah kanan dan kiri pecs memerah ke arah satu sama lain sambil anda tarik diri ke atas dan ke atas bar.
Sesetengah orang juga mungkin lebih suka cengkaman neutral kerana lebih mudah pada sendi bahu. Lengan yang lucu, atau atas lengan, sedikit di dalamnya diputar dalam soket bahu apabila tangan anda lebih rapat dan bertukar menjadi satu sama lain. Ini meletakkan tork kurang pada sendi.
A Physique V-Shaped
The pull-up, dalam semua jenisnya, menyumbang kepada pembangunan kelihatan binaraga rupa badan berbentuk V. Ini adalah ketika bahu yang luas, dada atas yang kuat dan tirus belakang yang lebar ke pinggang yang lebih kecil.
Pengembangan lats dan perangkap adalah kunci dalam penanaman bentuk V ini, jadi anda melakukan perkara yang betul dengan menambahkan pull-up ke rutin mengangkat biasa anda.
Baca Lagi : Close-Grip Tarik-Up Vs. Wide-Grip Tarik-Up
