Diet yang sihat, tidur biasa, aktiviti, dan pendekatan sederhana untuk momen-momen tekanan hidup akan membawa anda ke arah yang betul untuk gaya hidup yang sihat. Mengelakkan tabiat yang tidak sihat yang menggalakkan berlebihan, seperti merokok dan minum alkohol, akan meninggalkan lebih banyak ruang pada zaman anda untuk amalan yang memuaskan diri. Mengejar gaya hidup yang sihat menawarkan kepuasan segera serta meningkatkan peluang anda untuk jangka hayat.
Video Hari
Pemakanan Baik
Orang yang mempraktikkan gaya hidup sihat melihat yang terbaik; mereka mempunyai kulit yang jelas dan berat badan yang sihat. Konsisten, pemakanan harian yang betul menyumbang kepada tanda-tanda kesihatan. Mendapatkan vitamin, mineral, serat dan protein yang diperlukan oleh tubuh anda dalam kalori yang terhad menyokong pertumbuhan optimum dan penyelenggaraan tisu kulit, organ, otot dan tulang. Membatasi pengambilan lemak trans, lemak tepu dan kolesterol membuat berat badan anda menurun dan sistem kardiovaskular anda bekerja dengan cekap. Pilih lemak yang sihat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang. Produk-produk ini mengandungi asid lemak omega-3 yang boleh membantu mencegah penyakit jantung, demensia dan juga meningkatkan mood anda, menurut Helpguide. org. Untuk mengekalkan tahap pemakanan anda, pilih pelbagai jenis makanan dari setiap kelompok makanan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu dan protein setiap hari.
Tidur Berkualiti
Kegiatan mental dan fizikal mengambil tol pada badan anda, yang menggunakan masa tidur untuk membina semula kedai tenaga dan membaiki kerosakan sel. Orang yang aktif tetapi mempunyai pola tidur tidak menentu boleh mengalami masalah jangka pendek dengan kepekatan atau penambahan berat badan, atau kemudaratan jangka panjang dari sistem kekebalan tubuh yang lemah. Tabiat tidur yang ideal termasuk bersantai sebelum tidur, waktu tidur yang ditetapkan, dan antara tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Mendapatkan tidur yang cukup membolehkan anda melakukan prestasi baik dalam kerja atau sekolah, mengambil bahagian dalam aktiviti gaya hidup yang sihat dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan anda mengikut Yayasan Tidur Nasional.
Latihan Harian
Meletakkan tekanan fizikal pada otot dan tulang anda juga memberikan latihan dan latihan jantung dan paru-paru. Manfaat badan keseluruhan secara senaman termasuk peluang yang lebih baik pada kehidupan yang lebih panjang dan mudah alih.Dapatkan 30 minit senaman aerobik pada kebanyakan hari; ini mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, beberapa jenis kanser dan jatuh yang mengakibatkan tulang patah, menurut Pusat Kawalan Penyakit. Berjalan cepat, berjoging, berenang, berbasikal dan bermain sukan turut menyumbang kepada pengurangan tekanan.
Outlet Sihat untuk Tekanan
Tindak balas tekanan badan anda boleh mengganggu gaya hidup yang sihat. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia melaporkan bahawa melegakan tekanan dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesiti dan kemurungan. Anda mungkin tergoda untuk melepaskan ketegangan dengan merokok atau makan makanan sampah yang berkompromi dengan keseimbangan anda. Menguruskan tekanan anda sebelum terputus dengan menggunakan teknik relaksasi dalam regimen harian atau mingguan anda. Ambil masa yang kerap untuk meregangkan, berendam dalam tab mandi atau menghabiskan masa bersama rakan atau keluarga. Mengelakkan pengumpulan hormon tekanan boleh menghalang sakit belakang, kemurungan dan tekanan darah tinggi.
