Kemungkinan baik, jika anda seorang pemain bola keranjang, anda mahu melompat tinggi, menembak dengan cekap dan berlari dengan cepat. Menguatkan quads, glutes, badan dan inti atas anda akan membantu membina ketahanan dan kekuatan otot yang diperlukan untuk mahkamah. Lakukan dua atau tiga sesi kekuatan latihan setiap minggu untuk bersiap untuk membawanya ke gelung.
Video Hari
Dapatkan Rendah
Anda mencabar quadriceps, glutes dan paha setiap kali anda menurunkan pinggul anda untuk mengambil pukulan, merunduk untuk mempertahankan pemain atau pivot dari sisi ke sisi. Squats, lunges dan jambatan glute adalah semua latihan latihan kekuatan yang membangunkan otot-otot ini.
Jump
Sama ada melompat tinggi untuk menghalang tembakan, meletakkan bola papan belakang untuk mencetak gol, anak lembu anda mendorong anda ke atas. Anak lembu Barbell menaikkan dan berdiri betis menaikkan kaki yang lebih rendah.
Hands Up
Menguatkan bahu anda akan memudahkan tangan anda untuk mempertahankan atau menembak bola. Nada trisep dan bisep anda untuk meningkatkan ketahanan anda untuk menembak. Latihan yang sesuai termasuk pushups segitiga, curl bisep dan menimbulkan lateral.
Buat Pautan
Bayangkan mencangkung untuk menembak lompat. Kaki anda kuasa jongkok dan melompat, manakala teras anda menstabilkan anda ketika anda mengangkat bola di atas kepala anda. Inti kuat berfungsi sebagai penghubung antara kaki dan lengan. Inti yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah dan menjadikannya sukar untuk mengekalkan bentuk yang betul, yang penting untuk menembak. Cuba papan, curl hamstring dan pushups untuk membina kekuatan teras.
Angkat laju
Permainan bola keranjang terdiri daripada pergerakan pantas, pecutan cepat dan penurunan, dan perubahan mendadak dalam arah. Plyometrics, latihan yang memberi tumpuan kepada kuasa, kelajuan dan ketangkasan, meningkatkan koordinasi dan tindak balas otot. Contohnya termasuk zig zig sisi, latihan ketangkasan tangga dan lompatan kotak.
