Dips adalah senaman berat badan yang menyasarkan bahagian atas badan. Mereka boleh dilakukan dengan dua cara yang sangat berbeza untuk mengendalikan bahagian-bahagian otot yang berbeza di bahagian atas badan anda. Dips adalah senaman jenis tekan kompaun yang berfungsi sejumlah besar otot pada masa yang sama.
Video Hari
Bar Paralel Bar
Bar selari selari dilakukan menggunakan mesin bar selari yang direka khas atau dengan menggunakan sebarang objek atau objek yang kukuh dan ketinggian yang sama supaya lutut anda tidak akan menyentuh tanah. Untuk melakukan dips bar selari, ambil kedua tangan mesin dan mulailah dengan lengan anda sepenuhnya dilanjutkan dengan anda di atas bar dan kaki anda menyeberang dan bengkok. Kemudian turunkan diri sehingga siku anda bengkok pada sudut 90 derajat sebelum menolak kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan pengulangan.
Triceps Dips
Triceps dips dilakukan dengan menggunakan satu atau dua bangku berat atau permukaan mana-mana ketinggian yang sama. Pemula boleh menjaga kaki mereka di atas lantai, tetapi apabila anda menjadi lebih kuat, meletakkan kaki anda di permukaan ketinggian yang sama akan membuat latihan lebih mencabar. Mula dengan meletakkan tangan di belakang anda ke bangku simpanan supaya jari-jari anda menghadap ke hadapan. Letakkan tumit anda di bangku lain atau di atas lantai. Naikkan diri supaya lengan anda lurus dan ini adalah kedudukan permulaan. Kemudian turunkan diri sehingga lengan anda berada pada sudut 90 derajat sebelum kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Otot Dorset Bar Darah Bekerja
Otot utama pectoralis dada adalah otot utama yang bekerja semasa dips bar sejajar. Menurut ExRx. bersih, otot lain yang banyak bekerja termasuk pectoralis minor, deltoid anterior dan rhomboid di bahu, triceps dan otot lat di bahagian belakang. Otot trapezius di bahagian belakang atas diaktifkan sebagai otot yang menstabilkan semasa bar turun selari.
Otot Triceps Dorset Bekerja
Otot trisep di bahagian belakang lengan atas adalah otot utama yang bekerja semasa senaman trisep. Menurut Klinik Kecederaan Sukan, otot pektoralis dada juga bekerja semasa latihan. Tindakan utama walaupun berasal dari trisep, kerana otot trisep bertanggungjawab untuk memperluaskan siku yang merupakan tindakan utama dalam penurunan trisep.
