Dumbbell lateral meningkatkan meningkatkan penampilan tubuh anda dengan mencipta perbezaan di antara bahu, pinggang dan pinggul anda. Membina bahu anda menghasilkan kesan estetik yang serupa dengan memakai pad bahu pada blaus atau jaket. Dengan membuat bahu anda kelihatan lebih luas, pinggang dan pinggul anda kelihatan lebih langsing. Dumbbell lateral raise juga berfungsi otot yang menyokong dan menstabilkan bahu anda.
Video Hari
Baca Lagi : Latihan Bahu Berat Percuma
Perdana Mover
Penggerak utama melakukan tindakan otot utama yang terlibat dalam latihan. Semasa kenaikan sisi dumbbell, deltaid sisi, terletak di sebelah bahu, berfungsi sebagai penggerak utama. Luka deltoid lateral, atau bergerak lengan dari pusat tubuh anda.
Beberapa kesilapan latihan mengurangkan kecekapan deltaid sisi semasa senaman sisi dumbbell. Apabila siku jatuh di bawah pergelangan tangan, contohnya, deltoid anterior menjadi penggerak utama, sehingga mengurangkan manfaat latihan. Sesetengah orang menggunakan momentum untuk membawa dumbbell ke ketinggian bahu. Tulang belakang menjadi penggerak utama dalam keadaan ini.
Synergists
Kumpulan otot yang sinergis membantu penggerak utama dalam melakukan senaman. Deltaid anterior, supraspinatus dan otot trapezius membantu deltaid lateral semasa kenaikan lateral dumbbell. Deltaid anterior duduk di hadapan bahu anda. The supraspinatus, yang terletak di bahagian belakang deltoid, memulakan pergerakan penculikan.
Trapezius anda, yang bertanggungjawab untuk ketinggalan bahu, membentuk segitiga dari leher ke dasar bahu anda. Jika anda merasakan latihan menaikkan sisi di leher anda, anda mungkin menggunakan terlalu banyak berat, yang menyebabkan trapezius mengambil alih pergerakan itu.
Penstabil
Penstabil memainkan peranan penting dalam semua jenis latihan angkat berat. Mereka bertanggungjawab untuk menjaga sendi yang mengelilingi kumpulan otot bekerja dalam kedudukan yang stabil. Penstabilan juga menghalang tindakan otot yang berdekatan, yang boleh cuba untuk mengatasi overpensasi para penggerak utama. Sebagai contoh, pergelangan tangan pergelangan tangan, terus pergelangan tangan lurus semasa kenaikan lateral dumbbell, dan levator scapulae, yang bermula di atas bahu anda dan memperluaskan sisi leher anda, menstabilkan bilah bahu anda.
Baca Lagi: Latihan Dumbbell Terbaik untuk Bahu
Lateral Lateral Raise
Dumbbell lateral belakang meningkatkan kerja belakang bahu. Kaedah pencapaiannya menyerupai teknik yang digunakan dalam kenaikan lateral tegak, dengan satu perbezaan utama. Daripada berdiri atau duduk tegak, bengkok ke hadapan di pinggang, dan angkat tangan anda ke sisi dari kedudukan belakang rata.
Peningkatan lateral deltoid belakang juga berfungsi dengan rhomboid, bertanggungjawab untuk menarik bilah bahu ke arah satu sama lain dan memperbaiki postur. Jurulatih peribadi sering menetapkan latihan ini kepada pelanggan dengan ketidakseimbangan otot antara dada dan otot belakang atas.
