Walaupun banyak latihan atas untuk memperbaiki komposisi tubuh anda memerlukan penggunaan berat dan peralatan lain, pushups boleh berkesan tetapi hanya memerlukan berat badan anda. Pushups menyasarkan otot badan atas dan menyediakan senaman yang sama ke akhbar bangku, walaupun tanpa peralatan tambahan. Untuk menambahkan cabaran dan variasi tambahan untuk latihan anda, anda boleh melakukan variasi pushups, seperti pushups.
Video Hari
Menjalankan Pushups Fist
Menjalankan pushups penumbuk adalah sama dengan pushups biasa, tetapi sedikit perubahan dalam kedudukan tangan secara dramatik meningkatkan keberkesanan latihan. Daripada melakukan pushup dengan tangan anda rata di atas tanah, anda harus menyokong badan anda dengan penumbuk tertutup dan buku jari anda ke tanah. Buku jari anda boleh ke hadapan atau keluar. Anda mungkin ingin melakukan senaman ini pada tikar senaman dan bukannya lantai untuk mengelakkan ketidakselesaan. Oleh kerana tangan anda memberikan jumlah permukaan yang lebih kecil daripada tapak tangan terbuka anda, otot anda perlu bekerja lebih keras untuk menyokong badan anda.
Dada
Otot utama yang bekerja dalam pushups penumbuk, seperti pushups biasa, adalah dada anda. Otot-otot ini dikenali sebagai pectoralis utama dan pectoralis minor, dan ia membantu memacu pergerakan bahu dan lengan anda. Dada anda ditekankan lebih banyak dengan jari-jari ke hadapan di pushy penumbuk. Sebagai tambahan kepada penumbuk penumbuk, anda boleh melakukan penyisipan kabel, penekan bangku dan lekuk terbang untuk meningkatkan otot dada anda.
Shoulder
Bahu anda, juga dikenali sebagai deltoid anda, juga digunakan semasa melakukan push push. Bahu anda membantu memindahkan dan memutar tangan anda dan mempunyai peranan utama dalam melemparkan dan gerakan olahraga lain. Anda boleh menggunakan banyak senaman untuk membina kekuatan otot di bahu anda, seperti penekan tentera yang berdiri dan sisi dumbbell.
Triceps
Trisep anda terletak di lengan atas anda dan melatih otot-otot ini boleh menjadi kunci kepada lengan yang lebih besar, kerana mereka memberi sebahagian besar jisim otot pada lengan atas anda. Bantuan trisep anda untuk menolak dan membuang, supaya mereka boleh menjadi penting untuk pelbagai aktiviti. Trisep anda banyak terlibat dengan jari-jari anda keluar dalam pushups penumbuk. Selain melakukan push push, anda dapat meningkatkan kekuatan trisep melalui pemotongan dan akhbar bangku cengkeraman.
