Pull-up adalah salah satu latihan perlawanan terbaik yang boleh anda lakukan. Beberapa latihan menarik perhatian seperti seseorang sama ada melakukan banyak pull-up atau melakukan beberapa variasi pull-up asas. Mereka memerlukan badan atas dan kekuatan teras yang hebat untuk diselesaikan. Kesukaran pull-up kini boleh dibuat lebih mudah atau lebih sukar, terima kasih kepada tali pinggang berat yang klip ke plat berat atau dumbbell (lebih sukar), dan mesin pull-up dibantu (lebih mudah).
Video Hari
Lats
Otot utama yang digunakan untuk melakukan pull-up adalah latissimus dorsi (lat). Fungsi utama lats adalah sama ada membawa senjata ke dalam badan atau badan ke tangan. Dalam kes pull-up, lengan membawa tubuh masuk.
Brachioradialis
Terdapat segelintir otot sekunder yang digunakan dalam tarikan, yang semuanya berada dalam tangan. Yang paling penting ialah brachioradialis, yang terbesar dari otot lengan bawah. Brachioradialis adalah penting untuk lenturan siku, bukti penggunaannya dapat dilihat apabila anda memulakan tarikan. Otot di bahagian atas lengan bawah hampir dengan serta-merta.
Biceps dan Triceps
Apa yang mengejutkan ramai adalah bahawa bukan sahaja bisep seorang penstabil otot dalam tarikan, tetapi begitu juga trisep. Kerana bisep juga terlibat dalam fleksi siku, mereka jelas terlibat dalam latihan ini, tetapi tidak sejauh mana yang dipercayai. Kejutan yang lebih besar kepada ramai adalah bahawa trisep juga terlibat. Tetapi, kerana kepala triceps yang panjang melekat pada scapula dan humerus, salah satu tindakannya akan sama dengan yang lain.
The Stabilizers
Sejumlah otot lain yang terlibat dan dirujuk sebagai sinergi, bermakna mereka diperlukan untuk membantu dalam pergerakan untuk kecekapan maksimum. Senarai ini termasuk otot-otot di lengan bawah (brachialis), belakang (teres utama, rhomboid, trapezius bawah, levator scapulae), dada (pectoralis utama dan kecil) dan bahu (deltoid posterior).
