T-bar baris - dan hampir semua variasi baris, sebenarnya - kerja semua otot utama di belakang anda.Ini termasuk lats anda, teres utama atau "sedikit lat," trapezius dan erector spinae. Baris T-bar juga berfungsi bahu dan otot menarik di tangan anda - bisep, brachialis dan brachioradialis. Abdominal, hamstring dan glutes anda juga mesti menyala untuk membantu menstabilkan badan anda dalam posisi bengkok semasa anda mengangkat.
Video Hari
Teknik Asas
Untuk melaksanakan bar T-bar, genggaman - dan bengkokkan ke hadapan dari pinggul, lutut sedikit bengkok, genggam pegangan dan tarik bar sisi "T" ke arah dada anda. Anda akan mendapati pendapat yang berbeza mengenai betapa anda harus membiarkan belakang anda beralih ke atas dari pinggul, sama ada semasa anda melakukan lift ini Untuk senaman yang sangat konservatif, bertujuan untuk mengekalkan belakang anda tetap. Untuk mengangkat yang lebih dinamik, ia adalah OK untuk membiarkan belakang anda bergantung sedikit seperti yang anda angkat, selagi anda tidak mengendahkannya.
Perbezaan kecil dalam Genggaman
T-bar datang dengan genggaman yang luas - telapak tangan menghadap ke bawah atau ke atas - dan genggaman dekat, yang memposisikan tangan anda dekat dengan bar dan menekankan penglibatan lat, kerana mereka menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Anda boleh menaik taraf T-bar cengkeraman dengan menjejaskan satu hujung bola sepak Olimpik ke sudut bilik, kemudian melakukan bar T-bar dengan hujung yang lain.
