The deadlift adalah latihan kekuatan yang berfungsi beberapa kumpulan otot, termasuk belakang, glutes dan kaki. Ia adalah satu-satunya latihan yang mensasarkan otot-otot di bahagian atas dan bawah badan. Menjalankan deadlift dengan bentuk yang baik adalah penting untuk mengurangkan risiko kecederaan, terutamanya ke belakang yang rendah.
Video Hari
Pergerakan
The deadlift biasanya dilakukan dengan barbell, tetapi juga boleh dilakukan dengan dumbbells. Tetapkan sebuah barbell di atas lantai kira-kira 1 inci di depan kaki anda, kaki anda mengenai pinggul lebar selain. Sapukan dengan lentur lutut anda dan ambil bar dengan cengkaman tangan yang tepat di luar kaki anda. Jangan pusing balik anda pada bila-bila masa semasa latihan; jaga ia lurus. Tekan melalui tumit anda, melanjutkan kaki anda dan bergerak ke kedudukan berdiri tegak, dengan bar tergantung di depan paha anda. Pastikan bar rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
Otot Belakang
Spin erector, otot punggung rendah anda, adalah beberapa pemacu utama semasa senaman gempa bumi. Tiga otot ini - iliocastalis, longisimus dan spinalis - berlari dari dekat pangkal tengkorak anda, ke belakang dan melampirkan ke vertebra bawah. Otot spinae spinae melakukan beberapa pergerakan yang berkaitan dengan batang tubuh dan leher. Semasa pemberontakan, otot-otot ini membantu memanjangkan batang badan, menarik tulang belakang semasa anda berdiri.
Otot Glute
The deadlift juga mensasarkan otot-otot punggung anda, gluteus maximus. Ini adalah otot besar yang berjalan menyerong ke bawah dari bahagian tengah badan anda ke bahagian luar paha anda. Ia melekat pada tulang pelvis dan sakrum pada satu hujung dan tulang paha anda, tulang paha, di ujung yang lain. Otot gluteus maximus bertanggungjawab untuk lanjutan pinggul, menggerakkan bahagian atas tulang pelvis anda ketika anda berdiri semasa senaman deadlift.
Otot Kaki
The deadlift mensasarkan kedua-dua quadriceps di bahagian depan paha dan paha di belakang paha anda. Walau bagaimanapun, kelengahan hanya berfungsi sebagai penstabil semasa latihan ini; Otot quadriceps adalah penggerak utama. Mereka adalah empat otot yang berlari dari bahagian atas paha anda, di bahagian bawah kaki anda dan lampirkan ke tibia anda, salah satu tulang kaki bawah anda. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk lanjutan lutut, meluruskan sendi lutut semasa anda berdiri semasa pemberontakan.
