Kadang-kadang anda mahu mengerjakan dada anda tanpa memuatkan plat berat ke bar atau memanjat dumbbells besar. Dalam hal ini, beralih ke mesin terbang pec, juga kadang-kadang disebut sebagai dek dek.
Video of the Day
Mesin ini mempunyai kerusi berlengan dan tempat duduk belakang yang mana kedua-dua levers menonjol. Anda duduk di tempat duduk dan meletakkan lengan anda ke tuas yang empuk, menggambar siku anda bersama-sama seperti anda mengepakkan sayap anda.
Mesin menekankan otot utama pektoralis anda, otot dada yang luas, serta beberapa otot penolong. Ia mempunyai jangkauan yang minimum apabila ia berkaitan dengan pengaktifan otot, walaupun, kerana ia adalah satu latihan pengasingan, mengaktifkan hanya satu sendi.
Baca Lagi : 12 Gerakan Mesin-Mesin yang Membina Kalori Otot dan Obor
Pertama, Dada
Akhbar bangku itu dianggap sebagai latihan atas ketika datang untuk melatih pectoralis utama anda, tetapi pec dek adalah yang terdekat. Satu kajian 2012 yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika mendapati ia 98 peratus berkesan sebagai akhbar flat bangku standard dalam merekrut major pec.
Peminat utama pektoralis di bahagian depan dinding dada anda. Ia membolehkan anda melayari, menegak, menolak dan membawa tangan anda bersama-sama. Pek yang kuat mencipta batang yang terangkat, menjadikan sikap dan keyakinan diri melambung.
Orang kecil yang lebih kecil juga mendapat senaman ketika ditetapkan pada mesin terbang pec. Otot ini terletak di bawah utama anda dan bertanggungjawab untuk menstabilkan bilah bahu anda.
Otot Menyokong
Serratus anterior bertanggungjawab untuk membuka belakang bahu anda untuk membawa lengan ke hadapan, seperti dalam pukulan, atau apabila anda menarik tangan anda bersama-sama dalam dada terbang. Ia bukan otot utama yang diaktifkan semasa bergerak mesin pec, tetapi ia memainkan peranan.
Anda juga akan merasakan bahagian depan bahu anda aktif semasa menggunakan mesin terbang pec. Jika anda meluruskan tangan anda, atau menggunakan model mesin dengan pemegang dan tuas yang lebih panjang, bahagian depan bahu serta dada atas akan mendapat pengaktifan yang lebih besar.
Moving Similar
Apabila anda tidak mempunyai akses ke mesin terbang pec, fly dumbbell mudah adalah pengganti yang sempurna. Sekiranya anda berada di jalan raya, pek band penentangan dan gunakannya untuk melakukan fly. Cukup cangkuknya di sekitar tiang yang stabil, tahan pegangan di setiap tangan pada ketinggian dada dan tarik tangan anda seolah-olah anda sedang memeluk.
Jumlah Latihan Dada
Sertakan mesin terbang pec dengan dada tekan dan lekuk kabel bolong ke depan untuk melakukan senaman lengkap untuk dada anda.Matlamat dua hingga tiga latihan dada seminggu, sebagai sebahagian daripada program penyaman badan. Mulakan dengan hanya satu set lapan hingga 12 wakil; bekerja sehingga tiga atau lebih, jika matlamat anda adalah membina otot.
Baca Lagi: Latihan Dada Atas Atas
