Mendaki tangga membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan pelbagai kumpulan otot di seluruh badan anda. Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, menguatkan otot anda atau meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, mengambil giliran pendaki tangga boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Untuk meraih sepenuhnya manfaat jenis latihan ini, bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio, seperti tangga pendakian, setiap minggu.
Video Hari
Otot Perut
Otot perut termasuk abdomen abdominis di hadapan; obliques luaran dan dalaman di sisi; dan abdominis transversus, yang melingkari abdomen anda di bawah yang lain. Otot-otot ini membolehkan anda memindahkan tulang belakang anda melalui berbagai rentang gerakan, tetapi bukan kerana anda memanjat tangga. Sebaliknya, mereka bekerja untuk menstabilkan dan menyokong tulang belakang anda, membantu anda mengekalkan keseimbangan dan terus tegak semasa anda menggerakkan pinggul dan lutut anda melalui pergerakan lanjutan dan lekapan gerakan yang diperlukan untuk menjalankan pada mesin pendakian tangga. Dengan kekuatan tambahan ini, anda akan menikmati postur yang lebih baik, perut lebih kencang dan pergerakan yang lebih cekap.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot terbesar dari kumpulan otot glutea, yang juga mengandungi gluteus medius dan gluteus minimus otot. Gluteus maximus adalah extensor pinggul utama, membantu mengangkat badan anda apabila anda menekan ke bawah dengan satu kaki pada satu masa sambil bersenam pada mesin pendakian tangga. Otot melekat pada bahagian belakang, di dalam bahagian pelvis dan berjalan menyerong ke bawah, mengembalikan ke bahagian belakang, bahagian atas tulang paha, atau tulang paha. Gluteus maximus juga aktif semasa aktiviti umum seperti lenturan, jongkok, berdiri, dan berjalan atau berjalan. Menguatkan otot ini menjadikan gerakan ini lebih mudah untuk dilaksanakan.
Hamstrings
Hamstrings adalah sekumpulan tiga otot - bisep femoris, semimembranosus dan semitendinosus - yang merangkumi belakang paha anda, menyeberang kedua pinggul dan sendi lutut. Mereka adalah lentur lutut utama dan membantu gluteus maximus memperluaskan kaki atas anda. Oleh itu, mereka bekerja hampir sentiasa, kerana anda sedang melatih mesin pendakian tangga. Sebagai contoh, hamstrings pada kontrak kaki kiri anda untuk membantu memanjangkan pinggul anda ketika anda menekan ke bawah dengan kaki kiri anda pada saat yang sama yang hamstrings pada kontrak kaki kanan anda untuk lentur lutut anda ketika anda mengangkat kaki kanan anda dan sebaliknya. Mengendalikan otot-otot ini pada pendaki tangga membantu menenangkan kaki anda.
Quadriceps
Quadriceps adalah kumpulan empat otot - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan vastus medialis - yang merangkumi bahagian depan paha anda, bertentangan dengan paha belakang anda.Oleh itu, mereka memudahkan pelbagai gerakan lanjutan - lutut lanjutan - dan femoris rektus juga membantu menegangkan sendi pinggul anda. Kontrak quadriceps berkuasa untuk memperluaskan lutut anda setiap kali anda menekan kaki anda ke bawah apabila anda menggunakan mesin pendaki tangga. Rektus femoris juga berfungsi untuk mengangkat kaki bahagian atas semasa latihan, bersama-sama dengan kelenturan pinggul yang lain. Kerana quadriceps digunakan dalam pelbagai sukan dan aktiviti harian, menguatkan otot pada pendaki tangga akan membuat pergerakan anda lebih efisien.
