Menolak pushups dilakukan dengan menopang kaki anda di dinding atau di atas bangku atau kerusi. Semakin tinggi kaki anda diletakkan, semakin parah sudut penurunan, dan semakin ketara pengasingan pada serat otot tertentu. Tolak pushups menggabungkan gentian otot di bahagian atas otot utama pectoralis. Walau bagaimanapun, dengan mengubah aspek lain dari latihan, anda boleh keletihan beberapa kumpulan otot yang lain.
Video Hari
Dada Atas
Mengasingkan dada atas adalah asas untuk menolak pushups. Dengan tangan anda dalam kedudukan pushup yang tipikal, serat di dada bawah tidak dimasukkan kerana sudut di mana badan akan ditolak. Dengan menaikkan kaki anda lebih tinggi, anda boleh menggerakkan tekanan pada otot lebih jauh ke atas pectoralis utama. Selain itu, kerana sudut, anda tidak akan dapat menggunakan trisep anda dalam pergerakan itu. Dalam pushups standard, anda boleh menggunakan trisep anda dengan menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Walau bagaimanapun, dengan penurunan, sudut badan anda tidak membenarkan anda meninggalkan siku dengan dekat tanpa menyesuaikan aspek lain dari pergerakan itu.
Bahu
Anda boleh mengasingkan bahu dalam pergerakan itu, mengambil tekanan dari dada dengan menggerakkan tangan anda ke arah kepala anda. Semakin jauh anda menggerakkan tangan anda ke arah kepala anda, kurang dari dada anda yang anda gunakan dalam pergerakan itu. Sebaliknya, bahu anda menyerap beban yang meningkat, dan ketiga-tiga kepala kumpulan otot deltoid ditekankan.
Trisep
Memisahkan trisep dalam menolak pushups boleh menjadi sukar kerana sudut melampau badan anda semasa latihan. Dengan menurunkan sedikit tangan anda, anda membenarkan bahu anda melepaskan diri dari lif, dan trisep anda menyerap tekanan tambahan. Anda juga boleh meletakkan tangan anda dalam bentuk berlian terus di bawah mata anda. Kedua-dua kedudukan tangan ini mengasingkan otot trisep.
Potensi Kecederaan
Gunakan berhati-hati ketika melakukan push push. Sebaik sahaja anda menghilangkan serat otot dari gerakan dan mengasingkan beberapa pilihan, anda akan meningkatkan risiko latihan dan juga tarikan otot dan strain. Jangan sekali-kali melakukan pushups menolak tanpa spotter, kerana kaki anda boleh tergelincir atau objek yang kaki anda boleh jatuh dari bawah anda.
