Berbasikal bukan sahaja aktiviti yang popular dan menyeronokkan, ia juga merupakan senaman sepenuh badan, dengan menggunakan hampir semua kumpulan otot utama dalam badan anda. Walaupun ia bergantung kepada otot-otot di bawah badan anda, badan atas anda juga mendapat senaman. Faedah kesihatan hanya meningkat apabila anda pergi berbasikal gunung atau berbasikal di atas kemah, kerana penentangan latihan itu meningkat.
Video Hari
Kaki Mainkan Bahagian Besar
Kaki anda sangat bergantung pada berbasikal, untuk tindakan menaikkan pedal untuk menggerakkan basikal. Quadriceps di bahagian depan paha dan paha belakang di belakang adalah otot utama di badan rendah yang digunakan semasa berbasikal, tetapi gastrocnemius dan otot-otot kecil yang lebih kecil dalam betis anda juga digunakan. Quad anda terutamanya digunakan apabila anda meluruskan kaki anda untuk menolak pedal, manakala hamstrings bekerja dengan otot betis untuk membawa pedal sekitar dan back up selepas anda mencapai bahagian bawah stroke.
Ia Berfungsi Abs dan Teras Anda
Berbasikal adalah latihan yang hebat untuk membina abs anda dan memperkuat teras anda, yang meningkatkan baki dan koordinasi anda pula. Untuk memaksimumkan manfaat membina otot berbasikal untuk abs dan teras anda, ingat untuk melibatkan inti anda semasa berbasikal, dengan mengetuk otot abdominis bawah bawah. Anda harus merasakan cahaya dalam perut rendah anda, dan ini juga membantu anda mengekalkan postur yang betul semasa menunggang.
Bahkan Lengan Tangan Anda Dapatkannya
Otot-otot di tangan anda bukanlah yang paling bergantung pada semasa berbasikal, tetapi mereka masih memainkan peranan. Khususnya, bersepeda berfungsi otot-otot duri di bahu anda, serta bisep dan trisep di lengan atas anda. Biceps duduk di depan dan trisep di belakang, dan kedua-dua kumpulan otot dapat bekerja ketika anda mengikat ke pegangan sepeda, bahkan lebih ketika anda belajar ke depan saat anda sedang naik.
Letakkan Kembali Anda Ke Ini
Otot belakang bawah, iaitu otot latissimus dorsi, memberikan badan anda keseimbangan dan keseimbangan, membantu anda menjaga koordinasi semasa berbasikal. Otot-otot ini digunakan dan diperkuat dengan berbasikal, dan menjadi lebih kuat apabila anda menunggang bukit atau di atas medan kasar, kerana ia bergantung pada lebih banyak untuk membantu anda menjaga keseimbangan anda. Cobalah untuk menjaga punggung anda lurus apabila berbasikal, dan walaupun anda bersandar ke hadapan, elakkan lengkungan belakang anda.
Ingatlah, Keselamatan Datang Pertama
Berbasikal adalah senaman penuh badan penuh, tetapi boleh berbahaya jika anda tidak mengambil tindakan pencegahan keselamatan yang betul. Sekiranya anda tidak berpengalaman dengan berbasikal, jangan naik ke kawasan curam atau medan kasar. Berbasikal dianggap sebagai sukan berimpak rendah, tetapi boleh mengakibatkan kecederaan seperti kerosakan kaki, sakit belakang dan tekanan otot.Sama ada anda berada di basikal tanpa henti atau memukul jalan di luar, mengekalkan bentuk yang betul dan sentiasa memakai topi keledar apabila anda berbasikal di luar.
