Penghargaan untuk otot yang kuat dan kencang semakin berkembang. Tidak lagi dilihat sebagai hanya untuk pembina badan, otot menjadi terkenal untuk faedah seperti kestabilan sendi dan peningkatan pembakaran kalori dan kekuatan tulang. Malangnya, ia adalah mudah untuk kehilangan jisim otot apabila anda semakin tua atau ketika anda tidak cukup berolahraga. Sebaik sahaja anda kehilangan otot, sukar untuk mendapatkannya semula dengan pelbagai alasan.
Video Hari
Terlalu Banyak Cardio
Ia diberi bahawa anda perlu membakar kalori dan lemak yang berlebihan sehingga otot-otot yang anda sedang bina benar-benar akan muncul. Latihan aerobik, atau kardiovaskular, seperti berjalan, berjalan, berbasikal atau melangkau, adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan terlalu banyak perkara yang baik ini. Terlalu banyak kardio membakar tisu otot bersama dengan lemak dan glikogen. Anda perlu melakukan kardio untuk kesihatan kardiovaskular yang baik. Walau bagaimanapun, untuk memastikan anda membina otot dengan cekap, anda perlu mengimbangi latihan kardio anda dengan latihan kekuatan.
Melakukan kardio empat hari seminggu adalah mencukupi. Jika anda melakukan senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas, bertujuan untuk melakukan 30 minit; untuk latihan latihan intensiti seperti melompat tali atau berjalan, 15 minit akan dilakukan.
Diet Miskin
Makan dengan buruk merosakkan badan anda nutrien yang anda perlukan untuk proses seperti pertumbuhan tenaga dan otot dan pembaikan. Diet yang seimbang adalah suatu keharusan. Protein adalah penting untuk membina tisu otot dan mereka membekalkan nitrogen, yang penting untuk fungsi otot yang betul. Karbohidrat memberikan bahan api yang anda perlukan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda. Juga, jika anda tidak mendapat karbohidrat yang cukup, tubuh anda mula menggunakan protein dari otot untuk tenaga.
Lemak adalah satu lagi sumber tenaga yang baik dan mereka memainkan peranan dalam fungsi seperti mengawal suhu badan dan mengangkut nutrien. Pilih makanan yang sihat di setiap kumpulan makanan utama, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat bijirin dan makanan yang kaya dengan asid lemak penting seperti salmon, mackerel dan flaxseeds.
Overtraining
Jika anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat dari latihan latihan berat badan anda, anda mungkin membuat keputusan untuk melakukannya setiap hari. Bukan sahaja ini meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan, tetapi ia sebenarnya melambatkan pertumbuhan jisim otot. Otot tidak tumbuh semasa sesi latihan kekuatan anda; mereka membaiki dan berkembang semasa tempoh rehat antara sesi anda. Semakin keras anda berlatih, semakin banyak masa yang anda perlukan.
Bagi pemula, latihan tiga hari seminggu adalah yang terbaik, menurut John Little, pengarang "Pembinaan Bina Permulaan. "Apabila anda menjadi lebih maju, anda perlu memotong kekerapan lebih banyak untuk memberikan otot anda lebih banyak masa untuk berkembang seperti yang anda mahu, tambahnya.
Pertimbangan Lain
Sesetengah keadaan kesihatan boleh menyebabkan atrofi otot, yang boleh menjadikan otot bangunan lebih mencabar atau mustahil. Keadaan ini termasuk arthritis, penggunaan kortikosteroid jangka panjang, kecederaan saraf tunjang, penyakit Lou Gehrig atau sklerosis lateral amyotrophic dan dystrophy otot. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga menunjukkan gejala lain selain kesukaran membina otot, seperti kesukaran berjalan, jatuh kerap, kekejangan otot atau lumpuh. Rujuk doktor anda secepat mungkin jika anda melihat sebarang gejala yang luar biasa.
