Tubuh yang hebat, bermula di dapur, melaporkan majalah "Muscle & Fitness". Bergantung pada di mana anda berada dalam rutin kecergasan anda dan matlamat akhir anda - kehilangan berat badan atau membuli pada otot - beberapa makanan boleh membantu menyediakan tubuh anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk kekal dalam bentuk. Kerana badan semua orang berbeza, periksa dengan doktor anda sebelum anda membuat apa-apa perubahan kepada rejimen diet anda.
Video Hari
Gelap Hijau, Sayur Berdaun
Sayuran hijau gelap, sayuran berdaun disarankan oleh Rutgers Research & Extension Cooperative sebagai makanan super, mengatakan ia mempunyai nutrien berfungsi seperti phytochemicals membantu anda mengekalkan kesihatan yang optimum. Bukan sahaja sayur-sayuran itu mengandungi antioksidan dan vitamin, tetapi Rutgers menyatakan bahawa mereka juga tinggi glukosinolat dan sebatian organosulfur yang boleh membantu mencegah kanser. Selain itu, sayur-sayuran seperti itu tinggi dalam serat pemakanan, yang boleh membuatkan anda berasa lebih lama - sekali gus mengurangkan pengambilan kalori - dan membantu mengurangkan pengekalan air untuk penampilan otot yang lebih keras.
Makanan Kalori Rendah
Anda perlu membakar atau memotong 3, 500 kalori dari diet anda untuk kehilangan hanya satu paun, kata Universiti Massachusetts. Universiti melaporkan bahawa lebih mudah untuk hanya mengurangkan pengambilan makanan anda dengan 500 kalori sehari selama seminggu daripada untuk mencuba dan membakar semua kalori tersebut melalui senaman. Potong makanan kalori tinggi, seperti makanan ringan atau pencuci mulut yang tidak perlu, atau mengurangkan saiz bahagian anda untuk membantu mencapai pengurangan kalori yang anda perlukan untuk mencapai atau mengekalkan matlamat berat badan anda.
Makanan Bijian Seluruh
Untuk tahap tenaga dan pertumbuhan otot yang betul, badan anda memerlukan karbohidrat. Produk bijirin utuh, seperti bijirin, pasta dan roti, adalah sumber karbohidrat terbaik untuk atlet atau orang yang hanya mahu kekal dalam bentuk, menurut Pusat Kesihatan Universiti Georgia. Tidak seperti gula halus dan tepung halus, biji-bijian memberikan bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh anda semasa memberi vitamin, mineral dan mineral yang sihat.
Makanan Protein Tinggi
Keperluan dewasa biasa 0. 8 g protein untuk setiap 2. 2 kg. berat badan, menasihati "Go Ask Alice" dari Universiti Columbia. laman web kesihatan. Walau bagaimanapun, mereka yang bekerja dan bersenam biasanya memerlukan lebih banyak - sehingga 2 g untuk setiap 2. 2 lbs. berat badan. Beberapa sumber makanan terbaik untuk protein yang sihat termasuk telur, potongan daging lembu tanpa lemak, dan produk protein whey seperti protein shake, melaporkan majalah "Muscle & Fitness".
