Peratusan lemak badan anda menunjukkan berapa banyak berat badan anda adalah lemak. Peratusan lemak badan membantu anda menentukan tahap kecergasan keseluruhan anda, tanpa mengira saiz atau jenis badan anda. Bagi lelaki, peratusan lemak badan yang sesuai bergantung kepada tahap aktiviti dan usia mereka.
Video Hari
Jenis Lemak
Terdapat dua jenis utama lemak dalam badan, SportsFitnessAdvisor. com menjelaskan, dan masing-masing memainkan peranan khusus dalam tubuh anda. Kerana lemak badan "penting" adalah lemak yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik, jika lemak badan anda jatuh di bawah tahap peratusan lemak badan yang penting, kesihatan anda dapat dikompromikan. "Penyimpanan" lemak badan, sebaliknya, hanya duduk di bawah kulit itu. Sebilangan lemak ini juga diperlukan untuk penebat dan perlindungan organ.
Garis Panduan Am
Bagi lelaki, lemak badan penting terdiri daripada antara 2 dan 5 peratus jisim badan. Lemak lemak penting adalah jumlah minimum lemak badan perlu berfungsi dengan baik. Idealnya atlet akan mempunyai lemak antara 6 dan 13 peratus, kata Majlis Latihan Amerika Amerika. Antara 14 dan 17 peratus lemak badan dianggap ideal untuk kecergasan bukan atlit, dengan purata peratusan lemak badan untuk lelaki berusia di antara 18 dan 24 peratus.
Usia
Satu faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan persentase lemak badan ideal adalah umur. Pada dasarnya, apabila anda menjadi lebih tua, lemak tambahan memberikan rizab tenaga yang dapat membantu anda menahan penyakit. Oleh itu, peratusan lemak badan minimum adalah 8 peratus untuk lelaki berusia 40 tahun ke bawah, 11 peratus untuk lelaki berusia antara 41 dan 60 dan 13 peratus untuk lelaki 61 dan lebih, WeightLossForAll. menerangkan.
Pengiraan
Anda boleh mengira peratusan lemak badan dalam beberapa cara. Kaedah umum melibatkan mengukur lilitan bahagian tubuh yang berlainan, termasuk pinggang, pinggul dan leher, serta ketinggian keseluruhan. Kaedah lain untuk menentukan peratusan lemak badan termasuk mengukur keupayaan cahaya untuk melepasi pelbagai bahagian badan dan mengukur saiz beberapa lipatan kulit yang berlainan. Peratusan lemak badan juga boleh diukur dengan membandingkan berat badan kepada jumlah mereka, yang boleh dikira dengan menyelam individu di dalam air.
