Sakit sedikit selepas anda telah menjalankan adalah perkara biasa, terutamanya jika anda baru dalam aktiviti tersebut. Sakit pasca latihan, kesakitan otot, atau DOMS, yang teruk, biasanya paling buruk 24 hingga 48 jam selepas anda bekerja otot. Anda juga boleh mendapatkan abs sakit dari latihan non-spesifik, seperti menjalankan maraton, sesi jongkong berat atau permainan bola baling yang sengit. Abs anda adalah intrinsik kepada banyak aktiviti yang anda lakukan - itulah sebabnya latihan teras sangat penting.
Video Hari
Sakit yang mengganggu aktiviti harian dan yang berpengalaman selama beberapa hari selepas melakukan senaman bermakna anda mungkin bekerja keras. Kurangkan set dengan berat yang kurang, jika anda menggunakannya, pada masa akan datang anda bekerja abs anda, dan membina variasi yang lebih sengit secara beransur-ansur. Abah sakit anda juga boleh menjadi petunjuk bahawa anda perlu melakukan senaman teras terfokus yang termasuk bergerak seperti papan, kayu kayu dan anjing burung secara berkala.
Rehat abs anda sehingga kesesakan hilang sebelum anda mengerjakannya semula, dan ambil langkah lain untuk mengurangkan ketidakselesaan segera.
Epsom Salts
Magnesium adalah relaxant otot semulajadi dan bahan utama dalam garam epsom. Kulit anda menaikkan magnesium dari aplikasi topikal lebih baik daripada jika anda mengambil suplemen oral. Tuangkan 2 cawan ke dalam mandi hangat dan rendam selama 12 minit atau lebih. Sebagai alternatif, buatkan kompres dengan merendam kain lap dalam larutan yang mengandungi 2 sudu garam epsom untuk setiap cawan air. Sapukan kain lap secara langsung ke tempat-tempat kesakitan.
Ubat-ubat Over-the Counter
Ubat-ubat kesakitan over-the-counter, seperti acetaminophen, dapat memberikan bantuan cepat. Sekiranya anda menggunakan sebarang ubat, semak dengan doktor sebelum mengambil ubat-ubatan dan ikuti dos pada pakej. Jangan bergantung pada ubat-ubatan ini untuk jangka panjang, bagaimanapun, atau gunakannya untuk menjalani latihan lain. Mereka adalah cara sementara untuk menangani kesakitan akut.
Tambah Haba Kecil
Selain mandi garam epsom hangat, pertimbangkan untuk memohon pad pemanasan atau pek haba, yang terdapat di kebanyakan kedai ubat, ke kawasan perut anda. Jangan sekali-kali memohon pad pemanasan secara langsung ke kulit anda, terutamanya kerana kulit pada abs anda boleh menjadi kurang sukar daripada mengatakan bahagian bawah kaki atau tapak tangan anda.
Read More: Bagaimana Membuat Otot Pulih Lebih Cepat
Meregangkan Abs Anda Keluar
Peregangan otot sakit meningkatkan aliran darah untuk memulakan proses penyembuhan. Perhatikan bahawa jika peregangan menyebabkan rasa sakit yang tajam, hentikan segera.
Cobra
Step 1
Berbaring pada perut anda pada tikar atau tuala.
Langkah 2
Luncurkan tangan anda di bawah lipatan ketiak anda, tapak tangan di atas tikar dan siku menunjuk pada siling. Panjangkan kaki anda di belakang anda, kaki kuku kaki ke bawah.
Langkah 3
Perlahan-lahan memperluaskan siku anda untuk mengangkat kepala, leher dan depan bahu dari tikar. Hanya melanjutkan siku anda sehingga anda merasakan bahagian hadapan perut anda menghulurkan dengan selesa.
Langkah 4
Pegang tiga atau empat nafas dan lepaskan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali.
Berdirinya Senyap Sisi
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak pinggang. Jangkakan tangan anda dengan telinga anda.
Langkah 2
Tekan telapak tangan anda dan bersandar ke sebelah kanan, tegaskan dengan kaki kiri anda. Hancurkan seluruh bahagian kiri badan anda, termasuk abs, bengkokkan. Pegang beberapa nafas.
Langkah 3
Kembali ke pusat dan ulangi di sebelah yang lain. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda mahu.
Bridge Bridge Pose
Langkah 1
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan tanam kaki anda betul-betul di hadapan tulang duduk masing-masing. Arms berehat bersama pinggul anda.
Langkah 2
Perlahan-lahan angkat pinggang anda ke udara, mewujudkan cerun dari lutut ke bahu anda. Pegang beberapa nafas.
Langkah 3
Melancarkan perlahan ke tanah dan ulangi dua atau tiga kali lagi.
Amaran
- Jika kesakitan yang anda alami setelah menjalani latihan adalah kronik, tiba-tiba atau tahan lama, berunding dengan doktor anda. Mungkin anda telah menarik otot dan memerlukan perhatian perubatan.
Baca Lagi: Cara Menghilangkan Otot Sakit Selepas Latihan
