Peregangan sebelum dan selepas senaman telah lama digunakan sebagai cara untuk menyediakan otot untuk aktiviti dan mengembangkan kelenturan otot. Peregangan kedua-dua meningkatkan prestasi dan menghalang kecederaan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, pergerakan dinamik dan menentang telah menjadi popular kerana manfaat tambahan mereka kepada otot. Sama ada regangan statik, dinamik atau bertentangan, fleksibiliti hanya dibangunkan melalui peregangan yang konsisten.
Video Hari
Kapan Peregangan
Otot bertindak balas dengan baik untuk meregangkan apabila mereka sudah panas. Peregangan otot sejuk sebenarnya boleh menyebabkan ketegangan otot, tarik dan air mata. Oleh itu, peregangan sebelum senaman, terutamanya regangan statik, berlaku kurang kerap. Sebelum meregangkan apa-apa, lakukan sesuatu untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Sentiasa memecahkan peluh sama ada sebelum atau semasa peregangan anda sebelum melakukan senaman. Selepas latihan, anda boleh menyertakan regangan statik anda kerana ototnya panas. Ini adalah masa terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti dalam otot.
Statik Peregangan
Selama bertahun-tahun, peregangan statik adalah satu-satunya jenis peregangan yang diamalkan. Peregangan statik adalah apa-apa jenis peregangan pergerakan di mana kedudukan itu diadakan selama beberapa saat tanpa pergerakan. Peregangan statik telah dibangunkan untuk setiap otot di dalam badan. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, regangan statik tidak akan membawa anda lebih dekat ke matlamat anda. Walaupun ia pasti dapat meningkatkan fleksibiliti apabila dilakukan selepas latihan, regangan statik dengan definisi tidak melibatkan pergerakan, yang bermaksud tidak ada pembakaran kalori yang signifikan. Peregangan statik mempunyai tempat dalam senaman anda, jika dilakukan selepas senaman anda, dengan setiap posisi diadakan selama 20 saat atau lebih lama.
Peregangan Dinamik
Peregangan dinamik adalah rutin fleksibiliti muktamad untuk atlet. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibiliti, inilah cara terbaik untuk melakukannya. Peregangan dinamik adalah melakukan senaman peregangan semasa bergerak. Daripada membongkok dan merapatkan jari kaki anda untuk meregangkan kembung, peregangan dinamik terdiri daripada menendang kaki anda di hadapan anda setinggi mungkin. Kerana anda sedang bergerak ketika anda sedang meregangkan, otot-otot hangat dan diregangkan serentak. Peregangan dinamik tidak meningkatkan fleksibiliti anda seperti regangan statik, tetapi lebih berkesan untuk menyediakan anda untuk aktiviti fizikal. Peregangan dinamik harus berlaku sebelum latihan anda sahaja.
Resisted Stretching
Menggunakan pasangan untuk meregangkan anda boleh bermanfaat kerana pasangan anda boleh meletakkan anggota badan anda untuk meregangkan lebih cekap daripada yang anda boleh. Manfaat lain adalah peluang bagi anda untuk menentang perlawanan pasangan untuk merangsang otot selepas regangan.Teknik ini membuat regangan lebih berkesan kerana otot berkembang dan berkontrak berturut-turut. Dalam regangan hamstring yang biasa, anda berbaring di belakang dengan satu kaki dan flat yang lain di atas tanah. Pasangan anda berada pada satu lutut, menyematkan kaki anda ke tanah dengan meletakkan kaki di atasnya dengan pergelangan kaki, dengan satu tangan pada tumit kaki regangan anda, dan satu lagi tangan di lutut depan supaya kaki anda lurus. Pasangan anda menolak kaki anda ke arah kepala anda, dan apabila regangan menjadi tidak selesa, anda memberitahunya untuk berhenti. Setelah memegang peregangan selama kira-kira 15 saat, anda menolak terhadap pasangan anda apabila dia perlahan-lahan menolak, membolehkan otot hamstring anda kontrak. Lengkapkan tiga wakil ini pada setiap kaki sebelum bertukar tempat. Jenis regangan ini boleh dilakukan sebelum dan selepas senaman anda.
