Speed Running adalah fungsi panjang stride dan Kekerapan stret, menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, dan sesak pada otot yang menyokong panjang lebar mungkin akhirnya dapat mengurangkan salah satu elemen penting dalam kelajuan ini. Peregangan mensasarkan pinggul, gluteals, betis, hamstrings dan quadriceps dan akan menggalakkan fleksibiliti maksimum di seluruh sendi dan memastikan panjang langkah optimum. Peregangan dinamik perlu dilakukan sebelum senaman dan regangan statik terbaik dilakukan selepas latihan, dan harus diadakan untuk satu hingga tiga set setiap 30 saat.
Video Hari
Pinggul
Sendi pinggul adalah salah satu yang terkuat di dalam badan, dan juga salah satu yang paling cenderung kepada kekakuan. Ramai pelari, terutama lelaki, mengalami ketat yang teruk di pinggul yang tidak hanya mengurangkan panjang langkah tetapi juga menyebabkan kecederaan. Institut Peregangan mengesyorkan meregangkan pinggul dengan melakukan regangan iliopsoas. Berlutut pada satu lutut, miringkan badan atas ke belakang dan memperluaskan kawasan antara kaki belakang dan kaki depan sebanyak mungkin.
Gluteals
Gluteals memainkan jauh lebih besar dalam kemampuan berlari dan panjang lebar daripada yang anda percayai. Mereka adalah otot terbesar di dalam badan, tetapi sering diabaikan apabila regangan. Regangkan gluteals dengan berbaring di perut anda dan lenturkan satu kaki ke arah perut anda. Meningkatkan peregangan dengan bersandar ke hadapan dan menekan ke bawah ke lantai.
Anak lembu
Tingkatkan panjang langkah anda dengan memaksimumkan dorsiflexion, sejauh mana anda boleh mengarahkan kaki anda ke langit sementara bahagian depan kaki ditarik ke arah kaki bawah. Dorsiflexion maksimum membolehkan kaki memukul tanah dalam kedudukan yang lebih cekap juga. Dorsiflexion boleh ditingkatkan dengan melakukan peregangan dinding, yang mensasarkan anak lembu. Wajah dinding dan letakkan satu kaki di belakang yang lain. Tolak dinding sambil memanjangkan kaki belakang anda.
Hamstrings
Main hamstrings mungkin peranan yang paling langsung dalam mengawal selekoh panjang, dan juga sangat rentan terhadap ketat - terutama pada pelari lelaki. Regangkan kudung sementara juga meningkatkan dorsiflexion dengan regangan hamstring berdiri. Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki di depan yang lain. Bengkokkan lutut belakang sedikit dan letakkan berat badan anda di kaki hadapan. Pastikan kaki depan lurus dan condong pinggul anda ke hadapan sejauh yang anda boleh.
Quadriceps
Quadriceps tidak berperanan sebagai peranan langsung dalam melangkahi panjang tetapi bertindak sebagai otot yang menentang pada hamstrings. Ketegangan pada quadriceps mungkin mengehadkan lanjutan belakang lutut fasa berjalan, menyebabkan kesan yang pecah, pecah. Elakkan daripada berlaku dengan melakukan peregangan klasik quadriceps.Dari kedudukan berdiri, tarik pergelangan kaki anda ke belakang lutut anda dan ke arah punggung anda. Tarik pergelangan kaki anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan paha.
