Meningkatkan rejimen latihan anda atau memulakan program senaman baru boleh menyebabkan otot yang sengit, sakit. Lebih-exercising boleh menyebabkan otot sakit, juga, boleh mengambil bahagian dalam peristiwa yang sengit seperti maraton. Kesakitan boleh disebabkan oleh ketegangan atau air mata kecil dalam otot anda. Ia juga boleh disebabkan oleh pengambilan oksigen anda tidak dapat memenuhi permintaan, yang mengakibatkan pembentukan sisa metabolik dalam otot anda.
Video Hari
Rehat
Rehat adalah salah satu faktor yang paling penting untuk membantu otot yang sakit. Benarkan masa pemulihan yang mencukupi selepas bersenam, sebelum anda bekerja semula kawasan itu semula. Istirahat tidak bermakna tidak aktif; ia bermakna aktiviti intensiti yang rendah sehingga kesakitan bertambah baik. Ia juga membantu jika anda memanaskan secukupnya sebelum memulakan senaman anda dan menyejukkan perlahan selepas berjalan dengan berjalan sehingga anda bernafas dan denyut jantung kembali normal dan otot anda telah disejukkan.
Es atau Haba
Penggunaan sejuk mengurangkan keradangan, bengkak dan kesakitan. Ia juga membantu untuk rasa sakit. Memohon pek ais ke kawasan sakit individu, seperti lengan atau kaki anda. Sekiranya anda sakit sepanjang hari, pertimbangkan berenang di kolam sejuk, selepas tempoh sejuk anda. Bersenang-senang berenang di kolam sejuk akan bertindak seperti pek sejuk seluruh badan, mengurangkan rasa sakit, keradangan dan pembengkakan. Jika anda masih sakit selepas 48 jam, beralih ke pek haba atau mandi hangat diikuti dengan regangan lembut dan berjalan kaki.
Ubat dan Pemakanan
Jika perlu, ambil ubat anti-radang seperti aspirin atau pesakit kesakitan yang sama, terutamanya jika kesakitan teruk. Walau bagaimanapun, kerana ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan, jangan bergantung kepada mereka sepanjang masa. Sekiranya anda mendapati anda mengambil penghidap kesakitan setiap hari, ubah senaman anda atau berjumpa doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat sesuatu yang lain yang menyebabkan kesakitan anda. Makan makanan yang sihat untuk menggantikan nutrien yang hilang, termasuk karbohidrat yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein.
Urut
Urut tisu lembut boleh mengatasi kesakitan otot yang terlalu banyak bekerja. Ini bukan masa untuk urut tisu yang mendalam atau Shiatsu, yang boleh membuat kesakitan lebih teruk. Minta urutan sukan atau urutan klasik tekanan sederhana dengan penekanan pada effleurage untuk susu asid laktik daripada otot. Effleurage adalah stroke yang licin panjang yang mengosongkan urat dangkal dan kapilari limfa, serta meregangkan otot dangkal.
Penghidratan
Dehidrasi boleh menyumbang kepada kesakitan otot. Jika anda menimbang berat badan sebelum dan selepas bekerja, anda akan mendapati anda mungkin kehilangan 2 atau 3 lbs. hanya kerana kehilangan cecair. Minum air secukupnya selepas senaman anda untuk menggantikan cecair yang hilang akibat berpeluh.
Peregangan
Mungkin kelihatan seperti peregangan adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan semasa anda sakit, tetapi peregangan otot anda selepas mengangkat beban akan jauh untuk mencegah kesakitan masa depan. Apabila anda mengangkat, anda mengendalikan otot anda. Peregangan akan membantu memanjangkan otot dan membuat keseimbangan. Adakah yoga mudah terbentang untuk belakang, bahu dan lengan anda. Gunakan pernafasan anda semasa meregangkan ke hep anda meregangkan lagi tanpa menegangkan.
