Mengangkat beban membantu menguatkan otot dan tulang anda, meningkatkan keseimbangan anda dan membuat anda berasa lebih yakin dengan penampilan anda. Dengan semua manfaat ini, anda mungkin berfikir latihan setiap hari akan menjadi produktif. Sebenarnya, tubuh anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih. Mengendalikan kumpulan otot yang sama setiap hari membawa kepada latihan. Ini boleh menyebabkan kelemahan, keletihan, perubahan mood dan kecederaan. Betusan terbaik adalah mengambil sekurang-kurangnya satu hari di antara latihan. Daripada menunggu senaman seterusnya, lakukan aktiviti yang tidak melibatkan pengangkat berat.
Video Hari
Pindah Dengan Cardio
Latihan kardiovaskular, seperti berlari, berbasikal, berenang, latihan elips, pendakian tangga, kickboxing dan langkah aerobik, melaksanakannya pada hari-hari off anda. Masa yang diketepikan untuk kardio hendaklah berdasarkan matlamat peribadi anda. Tiga puluh minit aktiviti fizikal akan membantu anda mengekalkan kesihatan anda, nota American College of Sports Medicine, dan 60 hingga 90 minit akan menggalakkan penurunan berat badan.
Aliran Dengan Yoga
Fleksibiliti yang lebih baik akan membantu anda memindahkan beban dengan lebih banyak kecekapan dan mengurangkan peluang anda untuk kecederaan tisu penghubung. Semasa yoga, anda memegang badan dalam pose atau asanas untuk tempoh yang panjang. Ini membentang dan menguatkan otot, dan mengambil tumpuan. Anda boleh belajar yoga dengan mengambil kelas atau melalui penyertaan semasa anda memainkan DVD.
Pilates for Your Core
Pilates khusus sifar pada otot teras. Inti adalah kawasan antara bahu dan pinggul di kedua-dua belah badan. Inti yang kuat membantu anda melakukan latihan berat badan dan pergerakan harian dengan lebih berkesan. Ini menjadikan Pilates sebagai tambahan yang baik untuk program luar hari anda. Pilates meningkatkan postur, nota Majlis Latihan Amerika. Latihan Pilates yang tipikal terdiri daripada gerakan pantas, tepat lengan, kaki atau batang untuk satu set pendek pengulangan.
Sukan untuk Kegembiraan
Sukan rekreasi membuat anda aktif pada hari-hari off anda dan memberikan kesenangan, dengan syarat anda melakukan apa yang anda suka. Cari sukan yang menarik minat anda, seperti bola sepak bendera, bola keranjang, sukan raket, bola tampar atau dodgeball. Atau anda boleh pergi untuk menaiki basikal ringan, bermain bola di taman dengan kawan atau bawa anjing anda untuk melemparkan cakera.
