Sebagai petinju, anda perlu membayar perhatian yang lebih kepada diet anda daripada orang biasa. Pemakanan yang betul bukan sahaja penting, ia adalah penting. Anda mesti pulih dari sesi latihan anda dan mempunyai tenaga untuk berlatih di masa depan. Memandangkan permintaan pengangkat, pengkondisian dan perdebatan, anda perlu memastikan bahawa anda mendapat setiap nutrien penting tepat pada masanya. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Penghidratan dan Pencapaian
Anda perlu kekal terhidrasi, yang benar-benar benar jika anda berlatih berbilang kali sehari. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa mengekalkan bekalan air yang stabil di dalam badan anda adalah penting untuk prestasi sukan. Elakkan sodas manis dan minuman sejenis, kerana anda juga memerlukan kadar gula darah anda untuk tetap tetap dan menghindari kemungkinan kehilangan tenaga. Anda tidak pernah mahu menjadi lembap apabila seseorang cuba untuk memukul anda. Susu adalah minuman yang baik, tetapi meminumnya sebaik sebelum latihan boleh menyebabkan anda perlahan. Jika tidak, protein akan berfungsi dengan baik.
Keperluan Protein
Anda memerlukan protein untuk pulih dari latihan dan untuk mengekalkan massa otot tanpa lemak. Apabila anda melatih, sama ada ia bercerita, latihan bag, kerja penyaman udara atau mengangkat anda memecahkan asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Satu-satunya cara untuk menggantikannya ialah melalui diet, jadi anda memerlukan banyak protein dari sumber makanan yang berkualiti seperti daging lembu, ayam, susu, telur dan ikan. Seorang atlet dalam latihan mungkin memerlukan dua kali lebih banyak protein sebagai orang yang tidak aktif, jadi anda mungkin memerlukan protein di antara waktu makan. Selagi makanan tambahan protein pergi, kedudukan rasmi American College of Sports Medicine dan Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," adalah bahawa suplemen protein tidak ditunjukkan secara aktif meningkatkan prestasi olahraga dan mendapatkan protein melalui pemakanan mungkin semua yang diperlukan.
Pengambilan karbohidrat
Kesan lain dari latihan adalah penipisan glikogen, atau gula dalam otot anda. Anda perlu menggantikan ini, serta memberikan tenaga yang cukup untuk sesi latihan seterusnya, dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan makan karbohidrat. Anda perlu mendapatkan karbohidrat anda dari bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Segera mengikuti senaman, anda harus mengambil gula mudah untuk menggantikan glikogen yang baru saja dibakar. Mempunyai kudapan karbohidrat dan protein semasa senaman boleh meningkatkan prestasi sukan anda, menurut satu kajian pada bulan Ogos 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research." Sebagai badan anda dengan cepat mengangkut gula ke dalam otot anda, ia akan menarik beberapa asid amino dari protein bersama dengannya.Anda mungkin ingin membeli protein dextrose dan whey dari kedai tambahan untuk tujuan ini.
Lemak Sihat
Badan anda memerlukan lemak diet yang akan digunakan untuk menukar hormon steroid, termasuk testosteron. Sekiranya tahap testosteron anda rendah, yang boleh berlaku dalam diet rendah lemak, keupayaan anda untuk pulih dari senaman akan dikompromi. Ini tidak bermakna untuk makan lemak babi oleh baldi, tetapi anda memerlukan lemak untuk menghasilkan hormon serta melindungi sendi anda. Anda juga memerlukan asid lemak penting seperti omega-3 dan omega-6 untuk mengawal selia pengeluaran hormon anda dan fungsi penyembuhan, yang boleh anda dapatkan dari minyak ikan, flaks, kacang dan biji.
