Sesi berpeluh di pusat gim meninggalkan kebanyakan orang lapar dan dahaga. Walaupun anda tidak merasa lapar, makanan ringan dan minuman selepas latihan adalah kunci untuk memulihkan tenaga dan nutrien tubuh anda. Elakkan snek yang tinggi lemak, kalori kosong yang boleh menafikan semua kerja keras yang anda lakukan. Sebaliknya, pilih makanan pasca latihan yang berkhasiat dengan minuman berhidrasi.
Video Hari
Kenapa Latihan Latihan Pemakanan Penting
Badan memerlukan air dan tahap glikogen dipulihkan selepas sesi senaman. Makanan ringan atau makanan selepas makan anda membantu menambah tahap tersebut. Protein dan karbohidrat membuat gabungan pasca-senaman yang membantu dalam pemulihan badan. Otot yang terhidrasi dan dipelihara dengan karbohidrat dan protein lebih baik pulih, menurut laporan dari American College of Sports Medicine dan American Dietetic Association, yang diterbitkan dalam edisi Mac 2009 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan." Ini mungkin membantu tahap tenaga anda dan menyediakan badan anda untuk bersenam pada hari berikutnya.
Rangka Masa untuk Makan Siang Langsung
Pengambilan fluid harus berlaku semasa dan selepas senaman. Ini mengekalkan paras penghidratan anda sepanjang senaman. Snek atau makan selepas bersenam perlu dilakukan sejurus selepas anda melengkapkan senaman anda. ACSM dan ADA mengesyorkan makan snek karbohidrat 30 minit selepas senaman anda, jumlahnya harus 0. 5 hingga 0. 7 gram karbohidrat per paun berat badan. Anda perlu makan dalam tempoh dua jam pertama selepas latihan untuk pemulihan yang paling berkesan. Menunggu terlalu lama untuk makan boleh membuat proses pemulihan lebih lama.
Idea Ringan Selepas Latihan
Satu makanan ringan atau makanan yang menggabungkan karbohidrat dan protein mencetuskan kedua-dua sumber makanan utama yang disyorkan selepas bersenam. Keropok bijirin penuh menyediakan makanan ringan berisi karbohidrat. Sepasang keropok dengan mentega kacang, kalkun, tuna atau keju untuk protein. Serai buah dengan yogurt adalah sumber protein dan karbohidrat lain. Campurkan bersama buah beku, yogurt dan sedikit pemanis sehingga ramuannya halus. Anda juga boleh menggunakan goncang protein sebagai asas dengan buah-buahan yang ditambahkan untuk rasa lebih. Sekiranya anda tidak suka meminum buah-buahan anda, campurkan buah-buahan segar dengan semangkuk yogurt.Majalah "kecergasan" mencadangkan mentega kacang dan kombinasi pisang. Sebarkan mentega kacang secara langsung pada pisang atau keluarkannya ke dalam bagel gandum dan bahagian atas dengan kepingan pisang.
Minuman Post-Workout
Air adalah cara yang berkesan untuk menggantikan cecair yang hilang semasa latihan anda. Air menghilangkan dahaga anda tanpa rasa tebal atau manis. MedlinePlus. com mencadangkan sekurang-kurangnya 1/2 cawan air semasa senaman anda untuk setiap 15 minit yang anda bersenam. Ikuti rutin senaman anda dengan lebih banyak air. Atlet yang menjalankan lebih gigih atau untuk tempoh yang lebih lama mungkin lebih suka minuman sukan dengan elektrolit untuk menghidrat dan meningkatkan tahap tenaga. Susu coklat adalah pilihan minum selepas bersenam yang dicadangkan oleh majalah "Fitness". Susu mengandungi air untuk hidrat, ditambah protein dan karbohidrat. Jus juga menghidrat sambil menambah karbohidrat selepas senaman anda.
