Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kardio yang sederhana seperti berjalan pantas. Jika anda lebih suka berjoging atau berenang, anda boleh memotong masa senaman anda hingga 75 minit seminggu. Tidak kira jenis aktiviti aerobik yang anda suka, pastikan anda bersedia dengan jenis makanan pra-latihan yang betul.
Video Hari
Pagi Pagi
Badan anda membakar kalori dan nutrien semasa anda tidur. Sekiranya anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, anda perlu sedikit penyegaran terlebih dahulu. Stew Smith, bekas Tentera Laut SEAL, mengesyorkan anda makan snek yang dimuatkan karbohidrat kira-kira 20 minit sebelum latihan anda. Antara 75 dan 100 peratus snek anda hendaklah terdiri daripada karbohidrat. Sekiranya anda merancang untuk bersenam selama lebih dari 40 minit, tambahkan sedikit protein kepada makanan ringan anda dan beri diri anda sekurang-kurangnya satu jam untuk mencernainya.
Daging Awal
Smith mengesyorkan makan sekeping buah seperti pisang, oren atau epal. Anda juga boleh menghidangkan makanan ringan pada lobak merah atau menyaring segelas jus atau minuman sukan. Jika anda bertujuan untuk sesi kardio yang panjang, tambahkan beberapa yogurt, telur, sepotong keju atau sekeping kecil daging - protein ini akan membantu anda melalui latihan yang lebih lama.
Latihan Petang atau Malam
Jika anda akan melakukan kardio anda pada waktu siang, pastikan anda makan beberapa jam sebelum ini. Dalam "Pelan Pemakanan Powerfood," bekas jurulatih pemakanan NFL Susan M. Kleiner menyarankan anda makan kira-kira 60 kalori protein dan 150 kalori karbohidrat. Jadualkan snek ini kira-kira dua hingga tiga jam sebelum sesi kardio anda. Jika anda seorang atlet, kemungkinan anda akan mencerna makanan lebih awal - Kleiner menasihati anda menunggu kira-kira sejam sebelum bekerja.
Snek Terlarang
Jurulatih selebriti Gunnar Peterson menawarkan beberapa idea untuk snek pra kardio dalam bukunya "G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. "Dia mencadangkan anda makan sebilangan roti gandum dan sekeping buah seperti epal. Anda juga boleh mempunyai semangkuk kecil oat yang dihiasi dengan kismis. Jika anda memerlukan protein untuk mengekalkan senaman yang panjang, cuba segelas susu dengan makanan ringan anda atau makan sandwic tuna kecil. Elakkan apa-apa makanan dengan lemak, kerana ia memerlukan lebih lama daripada karbohidrat untuk diserap ke dalam aliran darah anda.
Timing Makanan Anda
Kleiner menyatakan bahawa atlet aktif harus makan sebanyak enam atau tujuh kali sehari. Walaupun anda bukan jurulatih NFL atau latihan untuk maraton, anda harus makan empat atau lima hidangan kecil sepanjang hari daripada makan tiga makanan yang lebih besar. Makan lebih kerap bermakna anda lebih cenderung untuk kehabisan tenaga sebelum melakukan senaman. Secara berterusan mengisi semula badan anda dengan makanan kecil bermakna anda akan sentiasa mempunyai tenaga yang cukup untuk melompat ke atas treadmill.Kleiner juga mengatakan bahawa apabila badan anda kehabisan bahan bakar antara makanan, metabolisme anda melambatkan - yang bermaksud anda lebih cenderung menyimpan lemak.
