Seperti mana-mana atlet, bahan api yang gimnastik dimasukkan ke dalam badannya mempunyai kesan langsung keupayaannya untuk melatih dan bersaing. Semasa memimpin, satu diet yang dikawal secara khusus membantu menyediakan badannya untuk kerja yang meningkat. Ia membekalkan tubuh dengan nutrien yang betul untuk membolehkannya melakukan yang terbaik pada hari itu.
Video Hari
Diet Asas
Permintaan yang tinggi untuk badan yang kuat tetapi tidak penting adalah penting untuk mengawal pemakanan gimnas sepanjang tahun. Gymnast pada umumnya akan makan makanan biasa yang rendah lemak tetapi tinggi tenaga. Seperti mana-mana atlet, diet gimnas harus mencerminkan intensiti dan kekerapan latihannya; Berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan prestasi yang lemah. Begitu juga, kekurangan nutrisi dan penghidratan yang betul juga boleh menyebabkan prestasi yang lemah dan kekurangan stamina semasa latihan dan bertemu.
Diet Pra-Ketemu
Gimnastik cenderung untuk mengelakkan makanan yang gemuk atau manis dalam tempoh ini untuk membantu mengawal berat badan mereka. Perubahan kecil dalam jadual latihan sebelum pertemuan memerlukan perubahan pola makan. Kemungkinan peningkatan intensiti bermakna seorang gimnas perlu memastikan dia mempunyai jumlah bahan api yang betul untuk memenuhi tuntutan latihan. Adalah penting bahawa gimnas mengekalkan tahap penghidratan yang sihat dalam tempoh latihan berat ini. Cecair harus ada, dan minum mereka harus digalakkan di semua amalan dan pertandingan.
Hari Sebelum
Menurut Penyelamat Gimnastik, makan malam yang ideal malam sebelum pertemuan akan pasta atau mi dengan sayur campuran dan daging tanpa lemak atau tauhu dengan buah untuk padang pasir. Makan makanan berasaskan karbohidrat, seperti pasta atau beras, akan menyediakan gimnas dengan tahap tenaga yang betul malam sebelum bertemu. Ini juga memastikan bahawa otot dapat menyimpan jumlah glikogen yang mencukupi untuk membantu mereka bekerja dengan baik semasa pertandingan.
Pada Pertemuan
Sarapan ringan, seperti roti bakar atau bijirin, dimakan sebelum pertandingan untuk memberi tenaga gimnast untuk bersaing. Makan makanan ringan yang sihat, seperti bar tenaga atau buah kering, sepanjang hari akan membantu mengekalkan tahap tenaga. Jika seorang gimnas berasa lapar semasa acara, minum cecair yang mengandungi karbohidrat akan mengekalkan tahap cecair dan menyediakan sumber tenaga. Rehydration adalah penting semasa bertemu; tahap penghidratan yang lemah dapat mengurangkan keupayaan seorang gimnas untuk bersaing dengan berkesan. Minum air kecil atau minuman berasaskan glukosa perlu diambil secara teratur untuk menghidrat dan mengelakkan kembung.
