Pemakanan yang baik adalah komponen penting untuk menjadi aktif. Makanan yang anda makan sebelum anda bersenam dapat meningkatkan atau menghalangi seberapa baik anda melakukan. Jika anda merancang menaiki basikal yang panjang, makanan tertentu akan menyediakan bahan bakar yang anda perlukan untuk ketahanan dan stamina supaya anda mempunyai semua tenaga yang anda perlukan untuk berjaya menyelesaikan perjalanan anda.
Video Hari
Chow Down pada Karbohidrat
Karbohidrat telah mendapat rap buruk, tetapi mereka benar-benar penting untuk tenaga yang diperlukan secara fizikal, seperti menunggang basikal. Muat naik karbohidrat malam sebelum menaiki basikal yang panjang, mengesyorkan laman web Road Bike Rider. Malah, makan banyak karbohidrat akan memastikan bahawa otot anda mempunyai banyak glikogen, sejenis karbohidrat yang tersimpan yang menjadi glukosa untuk membantu mengekalkan tenaga dan ketahanan. Roti gandum dan pasta keseluruhan; biji-bijian lain seperti quinoa atau oat; dan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah semua sumber karbohidrat berkhasiat. Termasuk mana-mana di malam anda malam sebelum menaiki basikal, serta sarapan pagi perjalanan.
Power Up With Protein
Protein adalah penting untuk tenaga, tetapi ia juga membantu menjaga perut anda penuh sehingga anda tidak akan mati kelaparan sebelum anda menamatkan perjalanan basikal anda. Butters kacang, seperti kacang atau kacang almond, adalah sumber protein yang baik, dan menyaring beberapa di bagel gandum atau pita adalah satu cara untuk menaikkan sebelum menaiki basikal anda. Yogurt, susu dan keju juga merupakan sumber protein yang baik, menjadikan mereka makanan ringan preride yang baik. Satu hidangan daging tanpa lemak, seperti ayam daging putih, adalah cara lain untuk membekalkan badan anda dengan banyak protein malam sebelum atau pagi perjalanan basikal anda.
Mix It Up
Bar tenaga menawarkan keseimbangan karbohidrat dan protein yang baik dan cara cepat untuk menyelinap dalam sedikit rezeki sebelum mengambil basikal anda. Makanan yang mengandungi besi, seperti daging dan kacang tanpa lemak, adalah pilihan makanan yang bijak sebelum menaiki basikal yang panjang. Besi memberikan oksigen kepada otot kerja, menurut laman web Bicycling. Makanan kaya kalsium, seperti susu dan yogurt, akan membantu kontrak otot dan api dengan betul, dan makanan dengan asid lemak omega-3, seperti salmon dan walnut, akan membantu meringankan kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan otot yang terlalu banyak bekerja.
Hidrasi Sendiri
Cecair yang anda masukkan ke dalam tubuh anda sebelum menaiki basikal yang panjang sama pentingnya dengan makanan yang anda pilih untuk dimakan. Penghidratan yang betul adalah penting untuk terus hidup, tetapi mendapat banyak cecair juga akan memastikan bahawa otot anda berfungsi dengan baik. Sudah tentu, air adalah pilihan yang jelas, dan anda harus minum banyak, terutamanya dalam beberapa jam sebelum menaiki basikal yang panjang, tetapi merancang untuk membawa air tambahan untuk menyegarkan sepanjang perjalanan.Teh dan jus cair juga akan berfungsi.
