Apabila tiba masanya untuk mengambil peringkat tengah dan mencuba untuk bola sepak, apa yang anda makan sebelum ini sangat penting. Sama ada anda sedang mencuba untuk pasukan sekolah tinggi atau kolej atau kelab tempatan, anda memerlukan pemakanan yang tepat untuk memberi anda tenaga untuk melakukan yang terbaik. Kombinasi makanan yang betul boleh memberi anda kelebihan berbanding persaingan anda.
Video Hari
Kick Off With Breakfast
Pada pagi ujian, anda mungkin akan gugup, tetapi jangan biarkan saraf memusnahkan sarapan anda. Roti bakar bijirin adalah pilihan yang baik untuk pemain bola sepak untuk sarapan pagi, kata Matt Lovell, ahli pemakanan untuk Kelab Bola Sepak Tottenham Hotspur U. K. Oat atau bijirin bijirin lain juga merupakan pilihan yang baik, bersama dengan sedikit gula dari madu, jem atau jus buah. Sepasang karbohidrat anda dengan protein dari telur untuk melambatkan penyerapan gula. Protein juga akan membantu pemulihan otot.
Semua Mengenai Karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan api utama untuk otot dan sistem tenaga anda, jadi jika anda rendah pada karbohidrat, prestasi akan menderita. Dalam artikel untuk laman web Inside Soccer, profesor dan jurulatih Chuck Bales di Moraine Valley Community College di Illinois, mencatatkan bahawa pemuatan karbohidrat sebelum acara boleh mengambil sedikit perancangan. Bales mencadangkan memakan 3 gram karbohidrat per kilogram berat badan dalam tempoh empat jam selepas setiap sesi latihan yang membawa kepada hari persaingan, atau dalam kes ini - cubaan. Bahagikan kepada 16 dos sehingga anda mempunyai dos setiap 15 minit untuk hasil terbaik.
Mencari Makanan Yang Benar
Elakkan makanan berkhasiat tinggi dalam jam yang membawa kepada percubaan, sebagai pengambilan lemak yang tinggi boleh memperlahankan pencernaan, membuat anda berasa tidak selesa, memberi amaran kepada pakar diet Jayson Hunter. Anda mungkin mendapati anda juga bertindak balas dengan lebih baik untuk makanan cecair, kerana ini tidak akan duduk sebagai perut anda. Di atas semua, pastikan anda mencuba strategi pemakanan anda yang dirancang seminggu atau dua sebelum hari percubaan supaya anda dapat melihat sama ada terdapat sebarang makanan atau gabungan makanan yang anda ingin elakkan.
Masa Permainan
Hunter mengesyorkan mengetuk pengambilan kalori anda apabila ia semakin dekat dengan masa percubaan. Sekitar tiga hingga lima jam sebelum ini, makan kira-kira 300 hingga 500 kalori. Pada dua hingga tiga jam keluar, makan 200 hingga 300 kalori, diikuti dengan makanan cair sebanyak 100 hingga 200 kalori sejam kemudian dan snek kecil 50 hingga 100 kalori dalam setengah jam hingga satu jam sebelum anda memulakan. Untuk hidangan pra-tryout dan makanan ringan, kaunselor kesejahteraan nutrisi dan chef Jeff Natt mencadangkan buah segar atau kering, kacang-kacangan kecil, keropok, mentega kacang dan sandwic banana, atau bagel.
