Apa yang anda perlu makan sebelum berenang bergantung kepada sama ada anda sedang berenang secara bersahaja atau bersaing. Makanan yang anda makan sebelum bertemu berenang akan membuat perbezaan dalam tahap tenaga dan prestasi sukan anda. Jenis badan anda juga mempengaruhi jenis makanan yang paling sesuai untuk anda makan sebelum berenang dalam persaingan. Dalam kedua-dua kes, adalah penting untuk mengelakkan makan sebelum memasuki air, untuk membolehkan masa sistem penghadaman anda untuk mengasimilkan makanan anda.
Video Hari
Makanan Mudah Digest
Makan makanan yang mudah dicerna, terutama jika anda sedang bersiap-siap untuk berenang, untuk mengelakkan daripada menggunakan tandas apabila anda tidak mengharapkannya. Makanan yang mudah dicerna termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikukus. Elakkan roti dan biji-bijian berat, seperti beras merah dan pasta. Makanan lain yang mudah dicerna yang akan memberi tubuh anda dengan bahan api yang cukup untuk berenang adalah protein tanpa lemak, seperti ikan, daging merah tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Makanan ini disyorkan oleh pakar kekuatan dan penyaman Mike Mejia. Mejia menulis untuk Kolam Renang Amerika Syarikat, badan pengawal sukan di Amerika Syarikat. Ia mengambil masa yang lama untuk badan anda mencerna serat, jadi lebih baik menghindari makanan seperti bijirin bijirin keseluruhan.
Cecair Makanan
Smoothies adalah alternatif yang mudah untuk makanan padat yang akan menyuburkan badan anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan sebelum anda berenang, tetapi juga akan mudah di saluran pencernaan anda. Anda boleh membuat gula-gula dengan kacang susu, jus atau air. Tambah serbuk protein dan buah-buahan yang berbeza untuk memberikan campuran karbohidrat dan protein.
Pilih Rendah Lemak
Walaupun anda akan membakar lemak semasa anda berenang, anda harus mengelakkan makan makanan yang berat di dalam lemak sebelum berenang, Mejia menasihati, kerana mereka akan menjadi sukar untuk perut anda untuk diasimilasikan dan mencerna dan boleh menyebabkan anda mengalami masalah pencernaan. Jika anda mempunyai diet seimbang, tubuh anda akan dapat menyimpan glukosa. Glukosa yang disimpan ini boleh digunakan sebagai sumber bahan bakar untuk berenang, dan ia boleh diisi semula selepas berenang.
Bar Protein
Jika anda sangat lapar dan hampir masanya untuk anda berenang, anda boleh mencapai bar protein. Bar protin mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak. Gabungan pemakanan ini membantu anda mengisi dan menyediakan nutrien yang anda perlukan untuk memanjakan berenang anda, yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada berenang bukannya kelaparan anda.
