Apabila mendapat berat badan, penting sekali anda melakukannya dengan cara yang sihat. Anda perlu makan lebih banyak dan termasuk makanan kalori yang lebih tinggi, tetapi diet anda masih perlu terdiri daripada makanan yang berkhasiat dan sihat.
Video Hari
The Skinny on Fat
Lemak memainkan peranan penting dalam diet anda apa sahaja tujuan anda, kerana ia membantu penyerapan vitamin dan mineral, membantu dengan fungsi sel dan bekalan tenaga. Apabila mendapat berat badan, lemak adalah lebih penting, walaupun, kerana 1 gram lemak mengandungi 9 kalori, berbanding hanya 4 kalori per gram dalam karbohidrat dan protein. Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan lemak omega-3 terutama dari ikan berminyak dan lemak tak jenuh tunggal dari kacang dan biji. Pada waktu makan malam, cuba beralih dari daging tanpa lemak seperti ayam atau ayam belanda ke makarel atau salmon. Tukar tuna kaleng anda untuk sardin dan tambah minyak zaitun untuk salad dan sayuran.
Go Nuts for Snacks
Makan lebih banyak makanan ringan antara makanan adalah cara mudah untuk mendapatkan kalori tambahan dalam diet anda. Kacang adalah tinggi lemak tak jenuh tunggal dan oleh itu tinggi kalori, dengan kebanyakan jenis yang mengandungi antara 550 dan 650 kalori setiap 100 gram. Untuk meningkatkan lagi kandungan kalori, buang beberapa buah kering ke dalam campuran. Buah-buahan kering mengandungi semua vitamin dan mineral buah segar tetapi telah menghilangkan air, menjadikannya lebih kalori-padat.
Dapatkan Susu
Walaupun saranan umum adalah untuk mengelakkan minuman yang mengandung kalori, jika anda sedang berjuang untuk makan makanan yang cukup untuk mendapatkan berat badan, minuman boleh membantu. Menurut pakar diet, Karen Giles-Smith, susu mempunyai banyak manfaat kesihatan dan lemak yang terkandung dalam susu tidak muncul untuk meningkatkan risiko penyakit jantung, yang bermakna anda boleh meminum susu kalori yang lebih tinggi untuk membantu meningkatkan pengambilan kalori anda. Jus buah segar dan minuman smoothie buatan sendiri juga lebih kalori padat daripada air atau teh atau kopi biasa, jadi cuba seli setiap gelas air atau cawan teh atau kopi dengan segelas susu atau smoothie.
Tambah di Ekstra
Menambah sedikit makanan kalori yang tinggi ke makanan biasa anda adalah satu lagi tip berguna, seperti yang dicadangkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik. Ini boleh menjadi semudah menyemai keju pada cili, menggunakan sedikit mentega pada kentang, menambah madu ke oat atau menyebarkan kacang mentega pada muffin atau keropok bijirin seluruhnya daripada memakannya dengan jelas.
