Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh melakukan ini dengan menambah banyak makanan yang kaya dengan nutrien, rendah kalori untuk diet anda dan mengurangkan pengambilan lemak tidak sihat dan makanan yang diproses. Menurut Heart, anda juga perlu makan banyak makanan serat tinggi seperti produk bijirin yang tidak ditapis, kerana makanan yang kaya dengan serat tidak hanya menurunkan kadar kolesterol darah, tetapi juga membantu membuat anda berasa kenyang, yang menggalakkan penurunan berat badan.
Video Hari
Bingkai Masa
Bagi setiap berat badan yang anda perlukan, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Oleh itu kehilangan 35 lb., anda perlu membakar sebanyak 122, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Untuk mencapai jumlah penurunan berat badan ini, anda perlu menetapkan jangka masa yang munasabah. Sekiranya kehilangan 35 lb, kerangka waktu yang ditetapkan adalah sekurang-kurangnya tiga bulan. Untuk mencapai sasaran penurunan berat badan sebanyak 35 lb dalam tiga bulan, anda perlu membuat defisit kalori setiap hari sekitar 1, 360 kalori setiap hari. Rangka masa yang lebih mudah dan lebih beransur-ansur adalah enam bulan; defisit kalori harian anda akan menjadi sekitar 680 kalori setiap hari.
Nutrien
Jika anda makan makanan rendah nutrien, anda mungkin makan terlalu banyak mengikut pengarang "Makan untuk Kesihatan", Dr. Joel Fuhrman. Ini kerana kekurangan nutrien menghasilkan ketoksikan selular, yang menghasilkan "kelaparan toksik" disebabkan tahap radikal bebas yang tinggi. Diet nutrisi tinggi, kaya dengan antioksidan membantu melindungi daripada radikal bebas, dan oleh itu mengurangkan keinginan untuk makan ketika perasaan lapar yang asli tidak hadir.
Sarapan
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, makan protein kurus adalah faktor penting untuk kejayaan anda. Protein membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme. Sekitar 25 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus diperoleh daripada protein. Pilihan sarapan yang rendah kalori, kaya dengan protein termasuk separuh limau gedang, diikuti oleh omelet yang dibuat dengan putih tiga telur. Secara pilihan anda boleh makan smoothie buah, dibuat dengan pilihan dua atau tiga buah dan dua sudu besar. benih rami tanah atau segelintir kacang untuk protein tambahan.
Makan Tengahari
Pilihan makan tengahari yang rendah kalori, serat tinggi yang menggalakkan penurunan berat badan termasuk ikan bakar dengan salad hijau dan roti bakar utuh, atau roti dan alpukat sandwic yang disediakan dengan roti rai.
Makan Malam
Untuk makan malam menyediakan dada ayam panggang dengan sayur-sayuran kukus dan beras perang, diikuti dengan koktail buah segar. Secara alternatif, pilih goreng sayur dengan menambah tauhu dan epal yang dibakar untuk pencuci mulut.
