Pada tahun 2009, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa kadar obesiti untuk orang dewasa di Amerika Syarikat mencecah 26. 7 peratus. Orang Amerika dimakan dengan mencari penyelesaian mudah untuk masalah obesiti. Dengan hanya makan makanan semula jadi dan bahagian kecil setiap dua jam, anda boleh memperbaiki kesihatan anda dan menurunkan berat badan tanpa lapar atau membelanjakan beribu-ribu ringgit untuk suplemen atau pembedahan berat badan.
Video Hari
Manfaat Makanan Sering
Makan lima hingga tujuh hidangan kecil sehari membantu mempercepat metabolisme anda, meningkatkan tahap tenaga dan mencegah kehilangan otot. Menurut Kinetik Manusia, apabila banyak jam berlalu sebelum anda makan, kadar metabolisme badan anda akan melambatkan untuk memulihara tenaga. Makan setiap dua jam menjadikan metabolisme anda tinggi dan paras insulin anda stabil, yang menjadikan tenaga anda naik. Selain itu, tempoh yang panjang tanpa makanan boleh menyebabkan tubuh anda memecahkan tisu otot untuk tenaga, menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan. Ia perlu mengekalkan jisim otot tanpa lemak untuk metabolisme yang tinggi, kerana jisim otot membakar lebih banyak kalori daripada massa lemak.
Protein
Setiap hidangan perlu mengandungi sebahagian protein protein. Protein membantu mengekalkan jisim otot dan mengekalkan nafsu makan anda, kerana ia mengambil masa yang lama untuk memecah daripada karbohidrat. Gunakan telapak tangan anda untuk menganggarkan jumlah protein yang sesuai untuk dimakan dalam makanan anda. Sesetengah sumber protein adalah ayam tanpa kulit atau payu dara, ikan, keju cottage, putih telur dan protein whey.
Buah-Buahan dan Sayuran
Adalah penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk memastikan anda mendapat serat yang cukup untuk kolon yang sihat dan vitamin dan mineral harian anda. Makan sayur-sayuran hijau dalam kebanyakan makanan harian anda, dan makan buah-buahan segar dalam satu atau dua makanan harian anda. Buah yang paling dimakan pada waktu pagi atau selepas bersenam kerana kandungan gula yang lebih tinggi.
Karbohidrat
Karbohidrat yang perlahan mencerna, seperti oat, kentang dan padi gandum, roti dan pasta, boleh dimakan dalam semua makanan atau hanya empat hingga enam hidangan pertama pada hari itu. Karbohidrat perlahan mencerna memberikan badan dan otak anda tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Menghapuskan sumber makanan ini boleh menyebabkan penurunan yang serius dalam tahap tenaga anda dan memudaratkan penurunan berat badan. Gunakan tangan cawan anda untuk menentukan satu saiz hidangan, WeightLossforAll. nasihatnya. Sekiranya anda lebih suka menggunakan karbohidrat yang lebih sedikit pada waktu siang, lebih baik menghilangkannya dalam hidangan terakhir anda atau dua hari supaya paras tenaga anda tidak terjejas.
Lemak
Minum lemak yang sihat dalam kebanyakan atau semua makanan harian anda untuk memastikan tahap selera dan tenaga anda di bawah kawalan dan untuk mengekalkan fungsi badan normal.Apabila memasukkan lemak ke dalam pelan makan anda, pilih makanan seperti ikan berlemak, termasuk salmon, mentega kacang asli, kacang, biji, biji rami dan minyak zaitun atau minyak kanola. Sebahagian lemak adalah kira-kira 1 sudu teh. untuk minyak dan minyak mentega, kira-kira 1/2 oz. kacang atau 1 sudu besar. daripada biji, laporan Cleveland Clinic.
